回避を防ぐ方法

多くのアスリート、特にランナーやダンサーは、足の力学と回避に関心があります。現在の研究が回避の潜在的な危険性を明らかにしているように、ますます多くの人々がそれを防ぐことを求めています。回避は、痛みを伴う足の状態を引き起こす可能性があります：足底筋膜炎、後脛骨腱障害機能障害、腱膜上、中足骨。長期にわたる回内で、痛みは体の他の部分、特に膝と腰に広がります。回内の原因は、遺伝学から肥満までさまざまです。ほとんどの場合、回避を防ぐことができます。

手順

1. • 1

     健康的な食事と運動プログラムに従って体重を減らします。あなたが太りすぎで、現在回避のために足の痛みを経験している場合は、水泳などの重量のないベアリングエクササイズに従事することを検討してください。 「The Physician and Sports Medicine」に掲載された研究は、余分な体重を運ぶことで、中足骨にストレス骨折をもたらす可能性があることを明らかにしています。

   • 2

     靴を交換してください。女性の場合、かかとの高い靴は回内傾向の傾向を高めます。男性と女性は両方とも、幅広の靴を履くことで恩恵を受けます。これらの靴により、足の筋肉が適切に機能するのに十分なスペースが可能になります。これらの筋肉が適切に機能すると、強度が得られ、回内傾向が減少します。

   • 3

     可能であれば裸足で歩いて、つま先のカールとヒールの上昇を行うことによって足を強化します。

     つま先のカールについては、椅子の上に座って、床に沿ってタオルを伸ばします。タオルの端につま先を置きます。つま先をつかんでタオルをあなたに向けてください。次に、つま先を伸ばしてタオルの別のセクションをつかみます。タオルの端に到達するまで続けます。次に、もう一方の足で繰り返します。

     かかとの上昇については、バランスを保つために、バニスターまたは他の何かの近くの一歩に立ってください。かかとがステップの下に落ちるようにします。次に、かかとをできるだけ高く上げます。 8つの繰り返しを実行することから始めます。

   • 4

     足病医に相談してください。重度の回避と足の痛みに苦しんでいる場合は、習慣装具の恩恵を受ける可能性があります。