ブレイクダンス中に手首を守る方法

ブレイクダンスは1980年代に誕生し、以来、アスリート的な動きが多くの骨折や筋肉の損傷、打撲を引き起こしています。初心者でもベテランでも、怪我を防ぐ最善策は、特に負担がかかりやすい部位を事前に準備し保護することです。

必要なもの

• 手首サポーター（リストバンド）
• スポーツテーピングテープ
• 滑り止め用パウダー（チョーク）
• 5〜10ポンド（約2〜4kg）のダンベル（2個）

手首を守る手順

1. 手首をしっかり巻く

   ブレイクダンスでは体重が片手のひらに乗ることがあります。弾性テープやスポーツテープで十字に交差させながらしっかりと巻くと、手首への負担が軽減されます。ドラッグストアで5ドル以下で購入できるサポーターも便利です。

2. 手のひらにパウダーを付ける

   回転やウィンドミルなどのスピン時に手首がねじれにくくなるよう、手のひらにチョークやパウダーをまんべんなく塗布し、滑りやすくします。

3. グローブを着用する

   グローブは滑りを助け、スピン中に手首が不自然にねじれるのを防ぎます。

4. ダンベルで手首筋を鍛える

   両手にダンベルを握り、手のひらを上に向けたままリストカールを行います。手首をリラックスさせた状態でできるだけ高く持ち上げ、繰り返し行うことで筋力が向上し、怪我の予防につながります。