かかとの痛みを氷で和らげる手順

かかとはバランスや姿勢の維持に重要な役割を果たします。そのため、かかとに痛みを感じたら早めに対処することが大切です。激しい運動や活動、サイズが合わない・古くなった靴、あるいはより重度の外傷がかかとの痛みの原因となります。患部を氷で冷やすことは、手軽で費用もかからない痛み軽減の方法です。

必要なもの

• プラスチック製ジッパー付きバッグ
• 水
• 氷
• ハンドタオルまたはペーパータオル

手順

1. プラスチック製ジッパー付きバッグに氷を入れ、足の形に合わせるために水を1/4カップ加えます。

2. 袋の空気を抜き、しっかりと閉じます。

3. かかとの患部にハンドタオルまたはペーパータオルを当てます。

4. 氷を入れた袋をタオルの上に置き、15〜20分間保持します。氷が溶けた場合は必要に応じて新しい氷に交換してください。

5. 1日最大3回繰り返します。