プールでラップを実行する方法

プールでラップを走らせることは、足、特に膝に多くの負担をかけることなく、優れた有酸素運動を得るための素晴らしい方法です。 素晴らしいプールワークアウトのために、これらの簡単な手順に従ってください。

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必要なもの

• プール
• 純粋なグリットと決意

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手順

1. 水中で走る

   • 1

     怪我や膝が悪い場合は、体調を整えるのは難しいです。 関節へのストレスは、怪我を悪化させ、痛みを増やし、治癒するのにかかる時間を増やすことができます。 プールランニング - または「アクアジョギング」は、正常に走ることができない人々にとって素晴らしい選択肢です。医師から承認を得ることから始めます。 これは常に最初のステップです。

   • 2

     Go-Ameadを与えられたら、自分自身がトレーニングするためのプールを見つけてください。レジャープールは実際には答えではありません。 理想的には、長い車線を備えたラッププールにアクセスできるはずです。 あなたが泳いでいるかのようにこれらの車線を使用するでしょう。

   • 3

     ストレッチ。 入る前にこれを忘れずに、けいれんや怪我を見ていることを忘れないでください。 また、入る前に柔軟であることを確認してください。また、入ったら5分間の温かくしてください。

   • 4

     入って行きます。 あなたがジョギングしているように始めます。 同じ動き。 少なくとも抵抗のために、水から胸まで始めてください。これにより、関節に最小の負担がかかります。 持久力と強さを改善するにつれて、最終的には走行全体で水がウエストレベルになる場所に到達できます。 ジョギングの5〜10分から始めて、より健康になると時間とペースを上げてください。

   • 5

     この方法では、週に3〜5回運動すると、足、関節、体の健康が大幅に向上します。 腱を強化し、筋肉を構築し、カロリーを燃やします。 足、膝、下半身に過度の緊張をかけることなくすべて。