脚と足首の痛みを治す方法

足の上にいる多くのアスリートや労働者は、足首と脚の痛みに苦しんでいます。 痛みは、アキレスの腱炎や足首の骨腱、緊張した子牛の筋肉または足首の靭帯、さらにはすねの副木（骨の痛み）に由来する可能性があります。 一部の怪我はより深刻であり、手術が必要になる場合があります。 怪我の大部分は、休息、氷、局所用途、軽い運動の組み合わせで治癒することができます。

1. 休息、氷と熱の影響

   • 痛みの原因に関係なく、通常、怪我の悪化を防ぐために休息が推奨されます。 休憩により、氷が硬化プロセスの初期段階である炎症と痛みを軽減する時間が与えられます。氷は血管収縮を作り出します。血管収縮は、血液とリンパの流れを領域に制限することにより腫れや痛みを最小限に抑えます。 アイスパックは、患者に対して氷が圧縮されるようにするのに効果的です。 心臓の上に怪我を上げると、炎症や痛みを抑えることもできます。 腫れが沈んだら、熱を使用して、患部への血流（治癒特性を備えた）を増加させることができます。

   投薬の影響

   • イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬も炎症や痛みを軽減する可能性があります。 氷とイブプロフェン（またはナプロキセン）の組み合わせは、足首と脚の痛みを硬化させるのに非常に効果的になります。 これらの薬はCOX-2阻害剤として機能し、痛みと腫れを軽減します。 彼らは、COX-2酵素とプロスタグランジン（化学物質）を制限することでこれを達成します。これは、怪我に対する身体の自然な反応です。ベンゲイなどの局所クリームは、痛みを軽減して治療するのにも役立つ可能性があります。 医師は、より重度の足首と脚の痛みのためにステロイドを処方する必要があるかもしれません。

   ストレッチエクササイズの種類

   • ストレッチエクササイズは、タイトな筋肉や関節を緩める可能性があります。 これにより、痛みを軽減し、これらの筋肉を再び活動のために準備できます。 ストレッチング運動の初期範囲は、痛みを引き起こさない動きに限定する必要があります。 足首のストレッチには、足をさまざまな方向に動かし、位置を保持することが含まれます。 ふくらはぎの筋肉を伸ばすと、アキレス腱と子牛の痛みの両方から回復するのに徐々に役立ちます。 自転車、ウォーキング、軽量リフティングなどの抵抗運動は、脚や足首の痛みから回復するのに役立ちます。 運動は、エリアへの血流を増やす最良の方法です。 マッサージは、タイトな筋肉がリラックスするのを助けることにより、この領域の痛みを克服する別の方法です。

   時間枠

   • 足や足首の痛みを硬化させるための時間枠はありません。 激しい痛みや怪我が治癒するには時間がかかります。 通常、治療に積極的になるほど、脚と足首の痛みを早く治します。

   警告

   • 足首と脚の痛みが単なる株や腱炎よりも深刻な場合があります。足に体重をかけるのに苦労している場合、または3日後に腫れが改善しない場合は、足や足首の痛みを治す際に医師の援助が必要になる場合があります。 末梢動脈疾患（PAD）などの疾患、潜在的に危険な循環問題など、さまざまな治療方法が必要になります。