ACLおよびPCL膝のエクササイズ

ACL（前十字靭帯）およびPCL（後十字靭帯）は、膝の安定性にとって重要です。これらの靭帯が負傷すると、膝は軽微な活動中に非常に不安定になります。破れたACLまたはPCLのほとんどの場合、損傷を修復するために手術が必要です。しかし、場合によっては、理学療法は損傷した靭帯を治すのに役立ちます。これらのエクササイズは、ACLおよびPCL損傷の理学療法中に使用されます。

1. クアッドセット

   • 大腿四頭筋は、膝関節を安定させるのに役立つ上肢の大きな筋肉です。彼らは膝の怪我があるときに最初にシャットダウンしたものの1つです。セラピストは、座ったり横になったり、膝頭を囲む筋肉の輪を締めたり、足が休んでいる表面に向かって膝を押し下げたりします。これを正しく行うと、膝を押す前に膝頭のスライドが太ももに向かって「上」になるのが見えます。また、怪我や手術から回復している場合にも痛くなります。わずか10から始めて、最終的にはこれの最大20回の繰り返しを進め、短い休息の後に別のセットを実行します。クワッドセットは、リハビリを通して行うことです。

   ヒールスライド

   • あなたがあなたの可動域を増やし、膝関節をゆるく保つためにあなたがする別のエクササイズはかかとのスライドです。これは、座って足を曲げて、足が地面に平らになるときです。タオルまたはテラバンド（大きなゴムバンドのような運動装置）を使用して、手にゆるい端を持って足のボールの周りに、つま先を上げ、かかとを抑え、手を使ってかかとをできる限りリアエンドに向かってスライドさせ、後ろにスライドさせます。この演習も苦痛であり、最初は専門家の指導の下でそれを実行することが重要です。

   レッグリフト

   • さまざまな脚のリフトと脚のカールを行い、ACLおよびPCL靭帯で特別に機能するものは、膝の屈曲が生じます。足を平らにして、お腹の上に横になります。ゆっくりと、足を曲げて、かかとを上げて後端に向かって戻し、10秒間保持し、下げて繰り返します。通常、あなたはそれぞれ20回の繰り返しの2セットを実行し、そこから蓄積します。

   追加の演習

   • あなたの理学療法士があなたが手術から回復するときにあなたにしてもらう多くの追加のエクササイズがあります。患者が平らに立ってつま先の上に上げられ、その後下に下げられてから再び上昇するつま先の髪の毛は、回復の早い段階で始まり、理学療法を通して継続する一般的な演習です。レッグカールやレッグプレスなどのウェイトマシンエクササイズがあります。エクササイズは、膝関節を取り囲んでサポートする筋肉を強化することを目的としています。これはすべて、膝の機能を助け、膝が再審査されないようにします。