足首の痛みのための家庭薬

足首は、脛骨、fi骨、距骨の3つの骨で構成されています。 これらの骨は、動きを可能にするヒンジまたはジョイントを介して接続されています。 体のこのセクション内で発生する最も一般的な病気は捻rainです。 足首に付着している靭帯が部分的に裂けるか、完全に破裂する場合、捻rainが発生します。 経験された全体的な痛みは、怪我の重症度に依存しますが、家庭の救済策はあなたが感じる痛みと不快感の量を減らすことができます。

1. 氷と包帯の圧縮

   • 足首の痛みの最も一般的な家庭薬は、包帯に包まれた氷を塗ることです。 足首の中で腫れを巻くことは、痛みの主な原因です。腫れの量を減らすと、不快感が軽減されます。 アイスパックは小売店で購入することも、自宅で作ることもできます。

     アイスパックを作るには、半分の氷でガロンサイズのジップロックを新鮮な氷で満たします。 氷のパックを痛みを伴う足首に包み、氷が腫れた領域に直接置かれるようにします。 寒さが強すぎる場合は、肌とアイスパックの間に小さなぼろきれを置きます。 少なくとも3回足首にエースの包帯を巻き付けて、アイスパックを固定します。 足首を胸の上に高め、除去する前に20〜30分間休んでください。

   ハーブ療法

   • ココナッツオイルとニンニク油の両方に含まれる成分は、皮膚に直接浸ると痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。大さじ3を混ぜます。ココナッツとニンニク油を容器に入れ、電子レンジで10秒間加熱し、混合物をわずかに温めます。 オイルを足首に直接10分間マッサージして、油を肌に浸すことができます。

     キャベツには、摂取時に有用なミネラルとビタミンが含まれています。 キャベツ植物の外側の層または葉を集めます。 葉を水で沸騰させ、すぐに葉を氷冷水の容器に入れます。 葉が湯通しされたら、足と足首全体を包み、除去する前に30分間休ませます。

   演習

   • 将来の足首の怪我を防ぎ、すでに負傷している足首を強化するために、運動の範囲のエクササイズとストレッチが最も利益をもたらします。 痛みが沈んだら、足首を伸ばすか行使してください。

     運動範囲のエクササイズは、怪我中に引き締まった腱と靭帯の柔軟性を高めます。 つま先でアルファベットをたどり、足首をできるだけ動かします。 1日に少なくとも10回繰り返して足首を強化し、柔軟性を向上させます。

     椅子の上に座っている間、負傷した足首を床に平らにして足を置きます。 足を地面から持ち上げることなく、ゆっくりと膝を左右に動かします。 この演習を1日に少なくとも10回繰り返して、横方向の動きを強化します。

     これらのエクササイズの痛みレベルは、中程度または重度のレベルに移動してはなりません。 運動範囲の演習を開始すると、少量の痛みを経験することが一般的ですが、痛みが重度になった場合は運動を中断します。