足のアーチを持ち上げる方法

Whether you were born with flatfeet or your arches have fallen over time (perhaps from a weakening of the posterior tibial tendon), the condition can be painful. Most experts advise against treating fallen arches if you aren't having pain.痛みがある場合は、できることがいくつかあります。装具の挿入物や手術の準備ができていない場合は、アーチリフティングエクササイズが最良の選択肢です。

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必要なもの

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• 表

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手順

1. つま先カール

   • 1

     足を伸ばして膝をロックして床に座ってください。あなたの足は互いに平行でなければなりません。

   • 2

     つま先の筋肉を伸ばして、できる限りつま先をまっすぐ伸ばし、少なくとも3秒間保持します。繰り返し。

   • 3

     足や足首の残りの部分を動かすことなく、つま先だけを上にカールします。 「アップ」カールを3〜5秒間保持してから、ストレート位置に戻ります。

   • 4

     つま先の筋肉のみを使用して、つま先を床に向かって下に丸くします。開始位置に戻る前に、最大5秒間位置を保持します。

   • 5

     一度にできる限り何度も運動を繰り返します。

   立っているふくらはぎが伸びます

   • 6

     壁から2段階に立って前方に自分を支え、前腕の外側に体重をかけます。額を手にぶつけてください。

   • 7

     片方の足を膝で曲げ、もう片方の足で後ろに戻り、後ろに伸ばします。

   • 8

     つま先を壁に向かって丸くします。かかととふくらはぎの中の引っ張りを感じるはずです。ポジションを10秒間保持します。

   • 9

     足を切り、もう一方の脚で運動を繰り返します。セッション中にできるだけ多くの立っている子牛の伸びを実行します。

   Pliéのふくらはぎはを育てます

   • 10

     可能であれば、ミッドヒップで配置されたテーブルの近くに立ってください。あなたの足は平行した位置にあるはずです。

   • 11

     彼らがあなたの足に並ぶまで膝を曲げます。背中や他の筋肉を曲げて曲がらないでください。必要に応じて、サポートのためにテーブルに手を置きます。これは、バレエのPliéの位置と呼ばれます。

   • 12

     つま先を持ち上げて、かかとを伸ばします。位置を数秒間保持します。

   • 13

     かかとを持ち上げた状態で、まだゆっくりと足をまっすぐにします。かかとをゆっくり、安定した動きで床に下げます。

   • 14

     できるだけ何度も繰り返します。