後傾骨盤を改善する最適エクササイズとは？
後傾骨盤とは
後傾骨盤は骨盤が背側に傾き、姿勢が前かがみになる状態です。腹筋・股関節屈筋・背筋をバランスよく鍛えることで、骨盤を中立位置に戻し、姿勢を改善できます。
おすすめエクササイズ
以下のエクササイズは、骨盤の前傾を防ぎ、後傾を正すのに特に有効です。
- スーパーベッドブリッジ（仰向けブリッジ）
- グルートブリッジ
- バードドッグ
- キャット／カウ（猫のポーズ／牛のポーズ）
- 骨盤チルト（ペルビック・ティルト）
- プランク
エクササイズのポイント
各動作は背中をまっすぐに保ち、腹筋と臀筋を意識して行いましょう。10回を3セット、または30秒〜1分を目安に継続すると効果的です。