手首のドロップのエクササイズ

手首の落下は、通常、腕が長すぎて同じ位置にあり、放射状神経の損傷によって引き起こされた後に発生します。これは数日、数ヶ月、または数年にわたって自分自身を治すことができますが、数日後に自分自身を修正しない場合は医師に診てもらう必要があります。損傷の程度に応じて、神経が治癒している間にスプリントまたはキャストを着用する必要がある場合があります。

1. パッシブエクササイズ

   • 完全に機能的な手を使用して、負傷した手に圧力をかけて手首を前に伸ばし、次に後方に伸ばします。両方の位置を最大10秒間保持します。

     手首を時計回りと反時計回りの両方で円の動きで回転させます。これは、筋肉を緩め、手首が治癒している間、筋肉を健康に保ち、作業するのに役立つはずです。

     これらのエクササイズは、手首や指の動きの感覚や能力がほとんどないため、放射状の神経が広く損傷している場合に最も役立ちます。あなたの手が基本的に役に立たない場合は、腫れを防ぐのに役立つように、血流を通常のペースに保つために指を頻繁に揺らしたいと思うかもしれません。

   握る演習

   • 負傷した手でテニスボールを拾います。ボールを25〜30回ゆっくり絞ります。これは、血流を促進し、筋肉を蓄積するのに役立ちます。セットの後に休み、さらに2〜3セットを連続して実行します。痛みを感じる場合は、エクササイズを停止するか、スポンジや一般的なスクイーズボールなど、テニスボールほどしっかりしていないオブジェクトに切り替える必要があります。これらは両方ともほとんどの小売店で見つけることができます。

   回転演習

   • ゴム製のマレットやハンマーなど、長く、わずかに重み付けされたオブジェクトを見つけます。ハンドルの長さの途中で、ほぼ中間点でオブジェクトを握ります。椅子に座って、足にひじを寄りかけます。手のひらを下に向けて始めて、手首をゆっくりと回転させて、手のひらがあなたに向いているようにします。痛みや過剰なストレスを感じることなく、あなたが立つことができる限りこれらの回転の多くをしてください。

   ゴムバンドストレッチ

   • 負傷した手に5本の指すべてに収まる輪ゴムを見つけます。あなたの痛みを引き起こすことなく彼らが行くことができる限りあなたの指を伸ばしてください。これが簡単すぎる場合は、より強い抵抗を得るために余分な輪ゴムを追加します。 20〜25回の繰り返しの2〜3セットを実行し、手首が運動に適応し始めると、抵抗、セット、繰り返しで上昇します。抵抗と繰り返しを速すぎるように自分自身を強制しないでください。そうしないと、さらに怪我をする可能性があります。