手首のドロップ症状に効くエクササイズ

手首のドロップは、腕を同じ姿勢で長時間保持した結果、放射神経が損傷することで起こります。症状は数日から数年かけて自然に回復することもありますが、数日経っても改善しない場合は医師の診察を受けるべきです。損傷の程度によっては、神経の回復期間中にスプリントやキャストを装着する必要があります。

パッシブエクササイズ

• 機能がある手で負傷した手に圧をかけ、手首を前方と後方に伸ばします。各姿勢を10秒程度保持します。
• 手首を時計回りと反時計回りに円を描くように回します。筋肉をほぐし、回復を促します。
• 放射神経が重度に損傷し感覚や動きが乏しい場合に有効です。手がほとんど使えないときは、指をこまめに動かして血流を保ち、むくみを防ぎましょう。

握力エクササイズ

• テニスボールを負傷した手で握り、ゆっくり25〜30回締めます。血流促進と筋力向上に役立ちます。
• セット間に休憩を取り、2〜3セット実施します。痛みが出た場合は中止するか、スポンジや柔らかいボールに変更してください。

回旋エクササイズ

• ラバーハンマーやハンマーなど、少し重みのある長い物体をハンドルの中間で握ります。
• 椅子に座り、肘を太ももに置き、手のひらを下に向けた状態から、ゆっくり手首を回転させて手のひらを自分に向けます。痛みが出ない範囲でできるだけ多く繰り返します。

ラバーバンドストレッチ

• ラバーバンドを負傷した手の5本の指にかけ、指を痛みが出ない範囲で最大限に広げます。
• 負荷が足りない場合はバンドを増やし、20〜25回を2〜3セット行います。徐々に負荷・回数を増やし、無理に増やすと再損傷の恐れがあります。