筋肉のけいれんの緩和

筋肉のけいれんはしばしば筋肉の損傷によって引き起こされますが、長時間の伸びや緊張の結果でもあります。けいれんは、筋肉の過剰使用によっても引き起こされる可能性があります。多くの場合、筋肉のけいれんは、あなたがそれを認識せずに筋肉を伸ばす座り方が不十分なために発生します。最終的に、筋肉は、さらなる刺激や怪我から身を守るために不本意に収縮します。この無意識の収縮は、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。適切な治療は、痛みを軽減し、回復をスピードアップできます。

1. 自己治療

   • 姿勢が不十分である場合、筋肉のけいれんの根源である場合は、姿勢を修正してください。適切な身体の位置付けに対応するために、作業スペースにアイテムを再配置します。たとえば、コンピューターモニターが目の高さにあることを確認してください。そうすることで、首の筋肉を過労して検索する必要がありません。到達するために伸ばす必要がないように、コンピュータキーボードを配置してください。

     アイスパックとヒートパックの両方は、筋肉の痙攣に関連する痛みを軽減するのに役立ちます。発症後の最初の3日間で氷は、炎症と腫れを軽減する方法として適切です。一度に20分間氷を使用します。湿ったヒートパックは、発症後72時間後に良い選択です。熱は痛みを和らげ、けいれんの筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。市販の電子レンジ型ホットパックを適用することを検討してください。

     イブプロフェンなどの抗炎症薬は、炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちますが、慎重に使用する必要があります。これらの薬は一般に痛みに役立ちますが、筋肉のけいれんやその根本的な原因を治しません。

     けいれんの原因に応じて、罹患した筋肉を伸ばしてみてください。ゆっくりと穏やかなストレッチは、エリアへの血流を増やすのに役立ち、痛みを軽減する可能性があります。患部をマッサージすると、筋肉がリラックスするのにも役立ちます。

     けいれんが過剰に使用されるための場合、それを簡単に服用して筋肉を休ませます。休憩により、筋肉が栄養素を補充し、それ自体を再構築することを可能にします。回復する前に過労している場合、けいれんが戻ります。

   理学療法

   • 理学療法士は、筋肉のけいれんに関連する痛みを軽減するのに役立つ多くのツールを自由に使用しており、原因を特定して修正するために訓練されています。理学療法士が使用するツールの中には、治療的超音波、電気刺激、熱と冷たいモダリティ、治療マッサージがあります。これらの治療は、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。理学療法士は、適切な筋肉を強化し、痙攣に寄与する可能性のある筋肉の不均衡を修正する特定の運動とストレッチを処方することもできます。一部の州では、理学療法士を訪問する前に医師の処方箋を必要とするため、医師に相談してください。