痛む手を和らげるエクササイズ方法

関節炎や手根管症候群により、手や手首が痛むことがあります。これらはスマートフォンやノートパソコンなど現代の機器の使用増加に伴い、問題となりつつあります。以下のエクササイズで手の痛みや緊張を和らげ、将来的な障害の予防にもつなげましょう。

エクササイズ手順

1. 手首を伸ばす。前腕を枕や椅子のアームレストに置き、床と平行になるようにします。手のひらを下に向けたまま手先を前に垂らし、ゆっくりと手を上げて伸びを感じます。読書やテレビ視聴中に頻繁に行いましょう。

2. 親指のエクササイズ。親指を手のひらの片側からもう片側へ前後に動かします。できるだけ繰り返しましょう。

3. 抵抗運動を行う。テーブルに手のひらを下にして置き、もう一方の手でその上に乗せます。下の手を持ち上げようとし、上の手でそれを抑えるように抵抗します。

4. 筋力トレーニングで将来の悪化を防ぐ。前腕をテーブルに乗せ、軽いダンベル（1〜3ポンド）を握りながら手首を様々な方向に動かします。

5. 指関節の運動。手を開いた状態からフックグリップ（爪だけを曲げた形）を作り、再び手を完全に開き、最後に拳を作ります。これを繰り返します。

6. 手首のストレッチ。肘を体側に曲げ、片手で反対側の手首を前方に曲げ、指先を掴んで手首を後方に伸ばします。可能な回数だけ繰り返します。