痛む手を運動する方法

人々は、関節炎や手根管症候群の痛みと痛む手と手首を持つことができます。これらの2つの障害は、携帯電話、ブラックベリー、ラップトップなどの最新の機械の結果としてますます問題になりつつあります。これらのエクササイズを使用して、手の痛みやストレスを和らげること、さらには将来の問題を防ぐことさえ学びます。

手順

1. • 1

     手首を曲げます。床に平行に椅子の残りの枕または腕の上に前腕を置きます。あなたの手を端を前に落としさせてくださいあなたの手のひらを下げてください。ストレッチを感じるまで手をまっすぐ上げてください。テレビの前に読んだり座ったりしているときに、できるだけ頻繁に練習してください。

   • 2

     手のひらの片側からもう一方の側に移動して、親指を動かします。これを可能な限り繰り返します。

   • 3

     抵抗運動を使用します。片方の手をパームを平らにしてテーブルに置き、もう片方の手を上に置きます。手を下に持ち上げてみてくださいが、もう一方の手を使用して、許可しないでください。

   • 4

     筋力トレーニングを使用して、将来の劣化を防ぎます。前腕をテーブルで支え、軽量を保持しながら手首を動かします。重量の重量は約1〜3ポンドでなければなりません。

   • 5

     手を開けて始めてフックの拳を作り、再び手を開けてから完全な拳に入ることによって、手のナックルを作業します。これを何度も繰り返します。

   • 6

     曲がった肘をあなたの側に置いて手首を伸ばします。片方の手を使って、もう一方の手をナックルで曲げます。次に、指をつかんで手首を曲げます。これをできる限り何度も繰り返します。