蝶のストレッチを実行するとき、どの筋肉が伸びると感じますか？

シンプルなストレッチを追加したい場合は、フィットネスルーチンまでほとんどどこでも実行できます。バタフライストレッチを検討してください。このストレッチを正しく実行すると、gro径部、内側の太ももに沿って、腰を横切って心地よいリリースを感じるでしょう。他のストレッチと同様に、どの筋肉をターゲットにし、適切な形を使用することを理解することで、蝶のストレッチを最大限に活用することができます。

1. 標的筋肉群

   • あなたがあなたのgro径部で感じている主なリリースと蝶の伸びの内側の太ももに沿って、あなたの内側の太ももの内転筋を伸ばすことから来ます。この3つの筋肉のグループは、骨盤から大腿骨まで走り、太ももを内側に振り、太ももを曲げて伸ばすことができます。また、蝶のストレッチをしながら、腰とお尻に沿ってストレッチを感じるかもしれません。この感覚は、glut骨の筋肉、特に腰から大腿骨まで走るgluteusのマキシマスを伸ばすことから来ています。ストレッチ中に前方に傾いて、腰のこのリリースを強調します。

   ストレッチの実行

   • 蝶が伸びる前に、10分間の光活動で筋肉を暖め、または筋肉がすでに暖かいときにトレーニング後にストレッチをします。床に座ってストレッチを開始します。足の裏を一緒にして、足をダイヤモンドの形にします。足に手を置いて、まっすぐに座ってください。一部の人々にとって、これは十分なストレッチかもしれません。さらに伸ばしたい場合は、腰でゆっくりと前方に曲がります。あなたが前に傾くとき、あなたの背中をまっすぐに保ちます。身をかがめるのではなく、胸を足に持っていくことを考えてください。緊張を感じるまで前に傾いていますが、痛みはありません。位置を15〜30秒保持してから、開始位置に戻ります。

   バタフライストレッチバリエーション

   • 内転筋がより柔軟に感じたら、蝶のストレッチでいくつかのバリエーションを試してみてください。最初のバリエーションでは、足を保持し、肘を使用して膝を押し下げることにより、内転筋が増加します。これにより、gro径部がさらに開き、内側の太ももに沿ってより深いストレッチが作成されます。また、この静的なストレッチをダイナミックなストレッチに変えることもできます。ストレッチ位置を2秒間保持して、開始位置に戻り、再びストレッチすることもできます。ストレッチを5〜10回繰り返し、すべての動きをゆっくりと滑らかにして、ストレッチを跳ね返らないようにしてください。

   蝶のストレッチ利益

   • 気分が良いことに加えて、蝶のストレッチは怪我を防ぐのに役立ちます。ダンスやテニスのような活動と同様に、ほとんどすべてのスポーツを蹴って運営しているスポーツは内転筋を使用しています。内転筋やその他の筋肉群を柔軟に保つことで、これらのスポーツのパフォーマンスを改善しながら、怪我の可能性を減らします。 glut骨の筋肉と内転筋が柔軟性を失うと、持ち上げやねじれ活動を行うときに腰を負傷させる危険があります。タイトな内転筋は、特に他の脚の筋肉が弱いまたは柔軟性がない場合、膝の損傷のリスクを高める可能性があります。