カルシウム：骨の健康と全身に欠かせないミネラル

カルシウムとは

カルシウムは人体に最も多く存在するミネラルで、主に骨と歯に蓄えられています。骨や歯を強く保つだけでなく、筋肉の収縮、神経伝達、血液凝固など、さまざまな生理機能に関与しています。

体内におけるカルシウムの分布

体内のカルシウムの約99％は骨と歯に、残りの1％は血液、筋肉、その他の組織に存在します。食事から摂取したカルシウムは腸から吸収され、血流に入ります。

推奨摂取量

年齢や生活環境により必要量は変わりますが、一般的な目安は以下の通りです。

• 19〜50歳：1日あたり1,000 mg
• 51〜70歳：1日あたり1,200 mg

カルシウムが豊富な食品

日常的に摂取しやすい食品例を挙げます。

• 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
• ほうれん草や小松菜などの緑葉野菜
• 豆腐や大豆製品
• カルシウム添加食品（例：カルシウム強化ジュースやシリアル）

サプリメントの活用

食事だけで十分なカルシウムが摂取できない場合は、医師や栄養士に相談のうえ、カルシウムサプリメントの使用を検討してください。