筋肉組織の収縮と伸縮

筋肉は収縮し、互いに協力的な動きに伸びています。 1つの筋肉群が収縮して短くなると、反対の筋肉グループが伸びて長くなります。筋肉の収縮は、体重などの抵抗の形を持ち上げ、押し、引っ張ることによって起こります。そのため、筋肉の強さと柔軟性は、健康と運動のパフォーマンスにとって重要です。筋肉を伸ばすと、柔軟性と機動性の範囲が向上し、怪我を防ぎ、運動能力を向上させることができます。

1. 筋肉協力

   • 筋肉のペアは、アゴニストと対抗の関係で一緒に働きます。たとえば、膝が曲がると、ハムストリングの筋肉が収縮し、クワッドが長くリラックスします。これにより、ハムストリングの筋肉は関係におけるアゴニスト、または主要なムーバーであり、クワッドは敵対者です。膝をまっすぐにすると、クワッドが収縮し、ハムストリングが長くなります。アゴニストと対抗関連の筋肉は通常、関節の反対側にあります。これらの中には、ペックとラット、腹筋と腰の筋肉、上腕三頭筋と上腕二頭筋、互いの反対側の斜め、ハムストリングスとクワッドが含まれます。

   同心と偏心

   • 筋肉収縮には2つの異なるタイプがあります。同心の収縮は、筋肉の発生力を短縮すると、筋肉の発生力を長くする偏心収縮です。筋肉は、重量を持ち上げたり、押したり、引っ張ったりするために積極的に使用されている場合、集中的に収縮します。たとえば、ダンベルを上昇するためにダンベルを持ち上げると、上腕二頭筋が熱心に収縮します。負荷が筋肉に重すぎると、それはエキセンチャに収縮します。あなたの筋肉が延長されている、または偏心した収縮の場合、彼らは熱心に収縮している場合よりも重量を保持できるため、それを持ち上げるよりも重い物体を置く方が簡単です。

   筋肉の伸び

   • 柔軟性とは、筋肉の機動性の範囲を指します。柔軟性を向上させると、タイトな筋肉をリラックスさせて緩めることで筋肉の健康を促進します。また、筋肉を怪我から保護するのにも役立ちます。あなたの筋肉と腱は、筋肉の長さを監視し、それらが過剰に伸びるのを防ぐ受容体神経を持っています。筋肉は暖かくなると柔軟になり、寒くなると硬くなりますので、筋肉の温度を上げるためにウォーミングアップした後、筋肉を伸ばします。

   静的対動的ストレッチング

   • 筋肉を伸ばすにはさまざまな方法があります。静的ストレッチは、一度に15〜30秒間筋肉を動かすことなくストレッチを保持しています。あなたが伸びる前にあなたの筋肉が暖かい限り、それは効果的で安全です。たとえば、ハムストリングを伸ばすには、足を一緒に立てて腰を曲げてつま先に触れようとします。動的なストレッチングとは、体が動いている間に伸びることを意味します。それはきつく筋肉を緩めるのに役立ちます。静的なストレッチングは筋肉の引き裂きのリスクを高めますが、動的なストレッチングは、筋肉が伸びながら暖かくなるため、筋肉の方が安全で健康であると考えられます。ウェブサイトのスポーツフィットネスアドバイザーによると、静的なストレッチングは、強力で爆発的な動きを必要とするスポーツをするアスリートにとって有害です。ダイナミックストレッチは、多くの場合、誇張されているが制御された動きにおけるスポーツのさまざまな動きを模倣します。たとえば、歩くストレートレッグキックとウォーキングランジは動的なストレッチです。