シンスプリント緩和に効果的なボールの種類

ランナーやダンサー、テニス選手、コンクリートでのトレーニングを行う人は、シンスプリント（内側脛骨過負荷症候群）の痛みを経験したことがあるでしょう。下腿部の痛み、腫れ、赤みが現れ、適切に対処しないと長期化します。原因は、すり減ったシューズ、下り坂のランニング、硬い地面での運動などです。ボールを使ったマッサージやストレッチは、脛骨に付着する筋肉の緊張や負担を和らげる効果があります。

テニスボール

テニスボールを2個、メッシュやプラスチック製の袋に入れ、硬い台（電話帳、低いベンチ、レンガなど）の上に置きます。患部の脛を袋の上に乗せ、左右のボールが脛骨の左右に接するようにします。ゆっくりと脛を上下に動かし、下腿全体をマッサージします。過度の内反（足首が内側に回る）でシンスプリントが起きやすい人は、足底にテニスボールを置き、円を描くように小さく回すと効果的です。

ラケットボール

ラケットボールはテニスボールより硬く、サイズも小さいため、より深い圧迫が得られます。使い方はテニスボールと同様に、脛の下に置いてマッサージします。使いやすくするために、ダクトテープで2個まとめておくと便利です。また、足底のアーチ部分にも同様に置き、足の裏をマッサージすると足底筋膜の緊張も緩和できます。

マッサージボール

指のような柔らかい突起が付いたマッサージボールは、特定部位への圧迫に適しています。床にボールを置き、患部の脛をその上に乗せて体重で押し付けます。前後・左右に転がすか、30〜60秒間同じ場所に圧を掛け続けてから離すと、筋肉がリラックスします。

ビー玉

小さなガラス製のビー玉は、足指で掴む練習に利用できます。スポーツ外傷学会の報告によると、ビー玉を足指で拾うことで、ふくらはぎや脛の安定筋が強化されます。床にビー玉を散らし、足先で1個ずつ拾い、カップやボウルに移す動作を数回繰り返します。