シンスプリントを緩和するために使用されるボールの種類

ランナー、ダンサー、テニスプレーヤー、およびコンクリートの表面で運動した人は、シンスプリント（内側脛骨ストレス症候群）がどのように感じるかを知っている可能性があります。それらは、下肢の痛み、腫れ、赤みを引き起こします。この状態からの痛みは、適切に治療されないと一時的または長期的になります。摩耗した靴を履き、下り坂を走り、硬い表面で運動すると発生する可能性があります。治療には、マッサージとボールでのストレッチを含むことができます。

1. テニスボール

   • テニスボールはあなたにシンスプリントリリーフを提供するかもしれません。 2つのテニスボールを小さなメッシュまたはビニール袋に入れます。次に、ボールを硬い表面（電話帳、低いベンチまたはレンガ）に置いたバッグを置きます。影響を受けたすねをバッグの上に置いて、1つのテニスボールがシン（脛骨）骨の右側にあり、もう1つのボールが左側にあるようにします。下肢をマッサージするように、すねをゆっくりと上下に動かします。過度の回避（足首が転がる）のためにすごいスプリントになりやすい場合は、テニスボールを使用して足の底をマッサージします。片足の下に置き、小さな円形の動きをします。次に、もう一方の足で同じことをします。

   ラケットボール

   • ラケットボールは、テニスボールよりも硬くて小さくなっています。シンスプリントの場合、テニスボールとまったく同じように使用して、骨を囲む筋肉をマッサージできます。使いやすさのために、ボールを一緒にテープで留めて所定の位置に保持できます。足の下にあるものを使用して、アーチマッサージにも使用してください。テニスボールよりもラケットボールでより深いマッサージが得られます。

   マッサージボール

   • マッサージボールには、マッサージを容易にするための柔らかい指のような拡張機能があります。 Shinスプリントの場合、患部の脚のすねの下の床にマッサージボールを置きます。次に、すねでボールに圧力を下に塗ります。マッサージボールを正面と背面または左右に転がして、筋肉をリラックスさせます。また、30〜60秒間、すねの特定の場所に継続的な圧力をかけることもできます。

   大理石

   • ビー玉は本質的に小さなガラスボールです。つま先で大理石をつかむことは、スポーツ怪我の速報に従って子牛とすねの安定剤を強化する運動です。床に大理石を置きます。足を山の近くに置き、つま先で一度に大理石のものを拾います。大理石をカップまたはボウルに移します。この演習を数回繰り返します。