足底筋膜炎の家庭薬

炎症を起こした足底筋膜、つま先とかかとの骨の間を走る組織によって引き起こされる足底筋膜炎は、ベッドから飛び降りたり、座ったり、長い間立っていたときに刺すようなかかとの痛みです。過度に運動し、十分なサポートや太りすぎのない靴を履くことが多いため、足底筋膜炎を引き起こすことが多いため、予防的および回復的な家庭薬で発生を減らすことができます。

1. 足を休ませて高さします

   • 通常の運動ルーチンから休憩を取り、炎症を起こしたアーチを休ませることにより、足底筋膜炎の痛みを軽減します。たとえば、自宅でリラックスするときは、45度の角度で上昇するまで、足の下で枕を小道具を詰めます。痛みが最悪のときに足から離れると、足底筋膜への圧力が低下し、組織が回復することができます。

   氷を塗布

   • 足を氷で浸したりマッサージしたりすると、足底筋膜炎に関連する痛みや炎症を軽減できます。浅いパンまたは浴槽に水とそれを冷やすのに十分なアイスキューブを満たして、毎晩15分間足を浸すためのアイスバスを作成します。混乱を軽減するには、アイスキューブを密封されたフリーザーバッグに入れ、それを使用してアーチやかかとを円の動きでマッサージするか、15分間炎症を起こしたエリアに押し付けます。

   運動ルーチンを変更

   • ランニングやパワーウォーキングなどの有酸素運動のセッションの後、足底筋膜炎のフレアアップに気付いている場合は、より少ないマイルを帯びて足を休めてください。ただし、トレーニングルーチンを変更した後でも病気が慢性的な問題になった場合は、水泳や自転車などの低いインパクトエクササイズに切り替えることをお勧めします。

   あなたのアーチを甘やかします

   • 運動する前に、靭帯を温めて、足底筋膜炎につながる可能性のある緊張を軽減します。あなたのアーチを適切に伸ばすためにあなたに向かってつま先を引き戻します。足を床に平らに保ち、壁に向かってゆっくりと寄りかかることで、ふくらはぎのストレッチを実行します。または、テニスボールをアーチの下に転がします。次に、頑丈なアーチサポート、ヒールカップ、またはクッション性のあるミッドソールを備えた靴を履いて、ショックを吸収し、足底筋膜炎の発生を減らすことで、足をクッションに保ちます。靴に適切なサポートがない場合は、市販のアーチサポートやかかとカップを購入できます。歩行、ランニング、または床の運動のために裸足で行くのは避けてください。

   食習慣を変える

   • オヒョウ、亜麻の種子、サーモン、豆腐、クルミなどの抗炎症性オメガ-3脂肪酸で食物を食べることにより、炎症と戦う体の能力を高めます。新鮮なミントや生ingerティーを飲むと、足底筋膜炎の痛みも軽減できます。ミントの葉の4分の1カップまたは新鮮な皮をむいた生inger 3スライスを2カップの水に10分間煮沸し、必要に応じて甘さのために蜂蜜を加えて、独自の醸造を作成します。より良い食習慣は、足底筋膜のストレスを軽減するために体重を減らしておくのにも役立ちます。