股関節の筋肉損傷と痛みの対処法

股関節の筋肉

股関節の動きを司る筋肉は、臀部（大臀筋・中臀筋・小臀筋）や大腿外側筋膜張筋、腸腰筋、そして梨状筋や小臀筋などの深層筋が含まれます。

損傷の程度

筋肉の損傷は第1度・第2度・第3度に分類されます。第1度は筋繊維の約5％が損傷した軽度のもの、第2度は部分的な断裂で収縮時に痛みが生じ、第3度は完全断裂で筋肉が収縮できなくなります。

主な原因

転倒や直接的な打撃（打挫）、過度の伸展、過度の使用などが筋繊維の断裂を引き起こし、筋肉の捻挫につながります（米国整形外科学会の見解）。

症状

損傷の程度により症状は異なります。第1度は軽い痛みとほぼ正常な筋力、第2度は収縮時の激しい痛みと腫脹、第3度は可動域の喪失、激しい痛み、内出血による青あざが見られます。

予防と対策

ストレッチ前には必ず十分なウォームアップを行いましょう。筋力トレーニングで筋肉を強化しつつ、無理な負荷や急激な動作は避けます。スポーツ時は適切なプロテクターを装着し、怪我のリスクを減らすことが重要です。