脊柱側osis症のためにどのように運動しますか？
1。ストレッチングエクササイズ：
-Piriformisストレッチ：仰向けに横になり、片方の膝を曲げて、反対側の太ももに足を置きます。お尻と腰にストレッチを感じるまで、曲がった膝を胸に向かって静かに引っ張ります。反対側で繰り返します。
- キャットコウのポーズ：腰の下に手を並べて、腰の下に膝の下で手を整えた状態で、すべての四つんで開始します。頭と尾骨を持ち上げながら背中を吸い込んでアーチ状にします。あごと尾骨を押し込んでいる間、息を吐き、背中を回ってください。この動きを流動的に繰り返します。
2。エクササイズの強化：
- スーパーマン：あなたの前に腕を伸ばしてお腹の上に横になります。同時に腕と脚を地面から持ち上げ、頭を中立的な位置に保ちます。位置を数秒間保持し、ゆっくりと下げます。
- サイドプランク：足をまっすぐにして積み重ねて横になります。肘を使用して体を支え、肩と肘を整列させます。腰を上げて、頭から足まで直線を形成します。数秒間保持し、反対側で繰り返します。
3。コアエクササイズ：
- ピラティスロールアップ：膝を曲げて足を床に平らにして背中に横になります。頭の後ろに手を置き、息を吐き、座っている位置に達するまでゆっくりと背骨を巻き上げます。吸い込み、開始位置に戻ります。
- バードドッグ：肩の下に手を腰の下に置いたまま、四つんばのすべてのものから始めます。片方の腕を前に伸ばし、反対側の脚を後ろに伸ばし、コアを引き付けます。数秒間保持してから、側面を切り替えます。
4。呼吸運動：
- 横隔膜呼吸：座ったり、快適な位置に横になったりします。片方の手を腹に、もう片方の手を胸に置きます。鼻から深く呼吸し、胸を比較的静かに保ちながら、お腹が立ち上がって落ちます。口からゆっくりと息を吐きます。
脊柱側osis症の運動プログラムを開始する前に、理学療法士や脊椎条件を専門とする医師など、脊柱側osis症の治療に経験した医療専門家と相談することが不可欠であることを忘れないでください。パーソナライズされたガイダンスを提供し、特定の状態にエクササイズが適切であることを確認できます。