伸びる筋肉は伸びますか？

あなたの筋肉は、筋肉が成長できる程度を決定する丈夫な結合組織（筋膜）に包まれています。筋膜と筋肉を圧力にかけるストレッチエクササイズを行うと、緊密な筋肉が長くなる可能性があります。静的ストレッチは、筋肉がリラックスして伸びることを可能にするため、特に効果的です。最適な結果を得るために、筋肉を伸ばして伸ばして30〜60秒間伸ばします。

1. ストレッチエクササイズの概要

   • ストレッチングは、効果的な運動ルーチンの重要な要素です。主要なトレーニングの前にウォームアップエクササイズとして簡単なストレッチを実行できます。その場合、柔軟性を高め、主要な体操中の怪我を防ぎます。また、あなたの体のさまざまな筋肉を関与させるために、独立したトレーニングとしてストレッチエクササイズを行うことができます。異なるストレッチの右の混合は、極端なトレーニング後の筋肉の回復、安定性と姿勢の改善、他のトレーニング中の可動域の増加、血液循環の改善など、多くの利点をもたらす可能性があります。

   ストレッチエクササイズ：ファシアルストレッチング

   • 筋細胞のストレッチ - 筋膜に関与するストレッチ - 筋膜の収縮効果を低下させ、それにより筋肉が膨張し、長期的に伸びを引き起こします。 これらのストレッチを設計して、子牛、ハムストリングス、クワッド、上腕二頭筋を標的にすることができます。フォームローラー、ダンベル、エクササイズバイク、階段登山者、レッグプレス、子牛の飼育機などの筋肉運動機械を使用して、筋肉を伸ばして伸びを達成できます。 たとえば、階段の登山家に乗ってその上を歩き、連続したステップで足首を徐々に曲げます。これにより、ふくらはぎの筋肉が伸びます。

   ストレッチエクササイズ：静的ストレッチ

   • 静的ストレッチには、特定の筋肉が快適に可能である限り伸び、放出する前に30〜60秒間伸びた位置に保持することを伴います。静的なストレッチの例には、しゃがみ込んで、足を広げて床に座って膝をキスしようとして体を下げ、曲がったときに腕の1つを体に斜めに伸ばし、曲がったときにつま先に触れます。もう1つの静的なストレッチは、胸を離し、胸を上げながら肩を後方と下に描くことを伴う胸が伸びています。

   ストレッチのヒントと警告

   • 筋肉を伸ばすためにストレッチエクササイズを行う前に、医療評価とアドバイスについて医師に相談してください。エースは、筋肉を過剰に伸ばすことに対して警告します。ジョギング、スイングハンド、マイルドなストレッチなどのウォームアップエクササイズを実行します。ストレッチエクササイズ中に着実に呼吸して、最適な筋肉活動のために適切な空気床と血液循環を確保します。