脚の激しい痙攣（チャーリーホース）に対処する方法

脚に起こる激しい痙攣は、俗に「チャーリーホース」と呼ばれ、ふくらはぎ、ハムストリング、大腿四頭筋などで起こります。非常に痛みを伴うことがあります。

原因

脚の激しい痙攣は、脱水や筋肉の過度使用・損傷が原因で起こります。また、カリウムやカルシウムの不足、筋肉への刺激も痙攣を引き起こします。

対処法

マスタード大さじ1杯を摂取すると、即効で痙攣が緩和されると言われています。さらに、銀のスプーンを寝室に置き、痙攣した筋肉に当てるとすぐに楽になることがあります。

その他の対策

脱水は痙攣の大きな原因です。1日6〜8杯の水を飲むよう心がけましょう。ターメリックやセントジョンズワートも予防に役立つとされています。カリウム・カルシウムのサプリメントや、砂糖・カフェインの摂取を減らすことも効果的です。ビタミンA、ビタミンE、マグネシウムも筋肉痙攣の軽減に寄与します。

痙攣予防のポイント

ベッドシーツはゆったりと掛けましょう。シーツをきつく張り付けると足先が内側に向き、脚の筋肉が無意識に収縮しやすくなります。また、水中エクササイズなど、筋肉に過度の負担をかけずに軽く動かす運動が有効です。