上腕二頭筋腱炎を癒す方法

腱炎は、筋肉を骨につなぐ組織のコード - 腱 - が過剰に使用されているときに起こります。 Webサイトのuptodate.comによると、「ほとんどの人は炎症を患っていないため、より正しい用語は腱障害です（ - 共感は痛みを意味し、 - 炎は炎症を意味します）。」 （参考文献1を参照してください。）腕を動かしたり、前に伸ばしたり、腕を肩の上に上げたりするときに、肩の前で痛みを経験した場合、上腕二頭筋腱炎が発生する可能性があります。痛みはしばしば夜に悪化し、腕を動かしながらスナップ音が聞こえるかもしれません。 （参照3を参照してください）

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必要なもの

• 非ステロイド性抗炎症薬

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手順

1. • 1

     上腕二頭筋腱炎があると判断します。これをするのに最適な人は医者です。あなたがあらゆる種類のホームトリートメントを開始する前に彼のアドバイスに従ってください

   • 2

     イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬を5〜7日間、または医師が処方しているように服用してください。影響を受けた腕を少なくとも3週間休ませます。スリングに保管することをお勧めします。

   • 3

     1日に数回（腫れや痛みを軽減するために必要に応じて）1日に20分間氷を氷に氷で氷にします。皮膚に直接氷を塗らないでください。

   • 4

     あらゆる種類のオーバーヘッドモーションを避けてください。何かを持ち上げなければならない場合は、オブジェクトを体の近くに保ち、肩のレベルを超えないようにしてください。

   • 5

     激しい痛みがある場合は、コルチコステロイド注射について医師に尋ねてください。これらの注射は効果的ではありますが、腱をさらに弱める可能性があることに留意してください。

   • 6

     3週間後にエクササイズを伸ばし、強化するのを容易にします。このように上腕二頭筋を伸ばしてください：壁に向かいます。腕を横に持ち上げ、親指の側面を壁に向けて、手のひらにします。まっすぐな肘で、腕を上げた腕の反対方向に体を回します。あなたはすぐにあなたの上腕二頭筋にストレッチを感じるべきです。ここに15秒滞在します。数回繰り返します。上腕二頭筋で強化する：手に2ポンドのオブジェクトを保持し、手のひらを上げます。通常の上腕二頭筋のカールと同様に、肩に向かって動かしてください。ちょっと待ってから、それを始めた場所に戻します。最後に、このように肩を伸ばしてください。負傷した腕をあなたの側にぶら下げてください。ストレートアームを前方に伸ばして天井に向かって伸ばします。 5秒間保持します。 10回繰り返し、3セットの10を繰り返します。強くなると軽量を追加します。

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