手根管の運動

コンピューターのキーボードの前で多くの時間を費やしたり、手で他の繰り返しの作業を実行したりすると、手根管症候群の形で悪影響を感じるかもしれません。手根管は、手と手首を動かして使用する方法を妨げる痛みを伴う病状です。ただし、関与する筋肉を運動させると、症状を緩和および改善することができます。また、発生する前に症状を防ぐことさえできます。

1. 拳を作ります

   • 繰り返しの動きは、手と手首を行使するのに役立ちます。指を伸ばして手のひらを下にして、腕を前にまっすぐにします。手首をまっすぐに保ちます。曲げそれはそれほど有益ではありません。手で平らな拳を作り（親指を横に出して）、5〜10秒間保持します。次に、元の位置（ハンドフラット）に戻ります。次に、指でフックの形を作り、再び5〜10秒間保持してから、開始位置に戻ります。最後に、指で伝統的な拳を作り、5〜10秒間保持します。開始位置に戻り、アクティビティを繰り返し、交互の手を繰り返します。

   手首を動かします

   • あなたの手首はストレッチすることからも恩恵を受けることができます。左手の圧力を使用して、右手を前腕に向かって後方に曲げ、左手で押し下げて右手首を伸ばします。次に、右手首を反対方向に曲げ、左手を使用してナックルを押し下げます。手を切り替えます。

     手首を定期的に回転させます。手首を時計回りに回転させ、反時計回りに、各方向に10回回転させます。これが難しすぎる場合は、それが前後に進む限り、各手首を曲げて伸ばします。

   指と手

   • 小さな「ストレスボール」を使用して、指と手を解決します。片手で10秒間ボールを絞り、5秒間リリースします。これを5回繰り返してから、もう一方の手に切り替えます。

     また、指を定期的に小刻みにすることも重要です。タイピング20分を費やす場合は、2分かけて伸びて指を小刻みに入れてください。握りしめてそれらを解き放ち、それらを広げて一緒にします。それらを上下に動かし、それらを一緒に織り、それらを解き放ちます。怪我を避けるために、1日に数回、できるだけ多くの方法で手と指を動かしてください。