凍結肩の痛み管理方法

痛みの緩和薬

医師の指示に従い、鎮痛薬で肩の痛みと可動域を保ちます。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）や、市販のアセトアミノフェン（例：タイレノール）を使用できます。ステロイド注射は炎症と痛みを軽減します。患部に温熱を加える、マッサージを受けることも有効です。

理学療法

理学療法士の指導のもと、肩の可動域回復と痛み軽減を目指します。自宅でできるエクササイズ例を紹介します。

• 立位で片腕を体に横切らせ、もう一方の手で肘を下から押す。抵抗を感じたら保持し、リラックスして反対側も同様に行います。
• 仰向けに寝て腕を頭上に伸ばす。もう一方の手で肘を押し、抵抗を感じるまで保持し、リラックスして反対側も行います。

すべてのエクササイズは医師と相談の上で開始してください。

予防策

肩を長時間固定しないようにし、定期的に動かすことで凍結肩の再発を防ぎます。座位で肩を回す、ストレッチ例：

• 片腕を体の前で顎の下に置き、もう一方の手で腕を軽く体側へ押し、10秒キープ。これを4回繰り返し、反対側も同様に行います。