ケーブルフライを実行する方法

胸筋の筋肉は胸の筋肉の大部分を占めています。これらの筋肉は、体から離れ、両側から体の前に引き込まれるために使用されます。腕立て伏せ、ベンチプレス、フライなどの運動は、胸筋を強化します。ボディビルダーは胸の筋肉に集中して、バルクを構築し、上半身に定義を追加します。 ケーブルフライは、胸筋の筋肉を強化し、これらの筋肉の上部と内側の部分を標的として、定義を追加します。

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必要なもの

• 二国間ケーブル

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手順

1. • 1

     ケーブルの上部にハンドルを取り付けます。 2つのプーリーの間の中央に立っています。

   • 2

     斜めに手を伸ばして、各手でハンドルをつかみます。

   • 3

     足をよろめき、一方をもう片方の前に置きます。

   • 4

     肘をまっすぐに保ちながら、ケーブルを引き下げます。手が出るまで腕を下ろし、体の前に持って行きます。 3秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 8〜10回繰り返し、最大3セットの連続して作業します。 1セットを完了できない場合は、プーリーの重量を下げます。