ケーブルフライのやり方

概要

大胸筋は胸部の主な筋肉で、体を前方に押し出す動作や、両側から胸の前へ引き寄せる動作に関与します。プッシュアップやベンチプレス、フライなどのエクササイズで鍛えることができます。ボディビルダーは上半身にボリュームと筋肉の輪郭を付けるために大胸筋を重点的に鍛えます。ケーブルフライは大胸筋を強化し、特に上部と内側の筋肉に刺激を与えて、よりはっきりとしたラインを作ります。

必要なもの

• 両側にケーブルが付いたトレーニングマシン（バイラテラルケーブル）

手順

1. ケーブルの上部にハンドルを取り付け、2つのプーリーの間の中央に立ちます。
2. 斜め上方に手を伸ばし、左右それぞれのハンドルを握ります。
3. 足は前後に少しずらして、片足を前に出すようにスタンスを取ります。
4. 肘を伸ばしたままケーブルを引き下げ、腕を体の前で交差させるようにします。手が合うまで引き寄せ、3秒間キープしたらゆっくりと元の位置に戻します。8〜10回を1セットとし、徐々に3セットまで増やします。もし1セットも完了できない場合は、プーリーの重量を減らしてください。