首の痛みのための運動

首の痛みを軽減および防止するためのエクササイズがあります。正しく一貫して行われると、これらのエクササイズは痛みを軽減するのに役立つだけでなく、首に幅広い動きをもたらします。

1. ウォーミングアップ

   • 短いウォームアップでエクササイズセッションを開始します。 ウォームアップのエクササイズは、首を伸ばして移動する準備をするのに役立ちます。首を前後に動かすことから始めます。モビリティを増やすために、各動きを約20回行います。

     次に、あごが胸に触れるように落とします。胸の前の半円で左肩から右に頭を転がします。伸ばしすぎないようにしてください。この演習の目的は、単に首を動かすことです。

   ストレッチ

   • 首のストレッチには多くの時間は必要ありません。これらのエクササイズは、激しい仕事に焦点を当てているのではなく、首の適切な領域を救うことに焦点を当てています。首の痛みを最もよく緩和するものが最もよく見つかるまで、幅広いストレッチを行うのが最善です。適切なエクササイズを見つけたら、一貫して行います。

     あごを胸に下に押し込むことから始めます。この位置で数秒間リラックスしてから、頭が上がり、空に向かっているように、首を静かに綿密に動かしてください。この位置に数秒間滞在し、ゆっくりと首を動かして、頭が再び前進するようにします。この演習を10回繰り返します。

     別の運動のために、頭を右肩に向かって曲げます。痛みを引き起こすように首をこれまで曲げないでください。 このストレッチを数秒間保持し、首を左肩に曲げます。この演習を10回繰り返します。

   関連する演習

   • 首の痛みがあるとき、痛みの原因はしばしば首以外の場所から来ます。軽い肩の運動をすることも、痛みを和らげることができます。肩を上向きに肩をすくめて、快適ではなく、通常よりも少し低く下向きに緩和することで、1回のエクササイズを行うことができます。

     肩に耐えることは、首の痛みを和らげることもできます。あなたの肩を飾るために、まるであなたがそれらを一緒にプッシュしようとしているかのようにそれらを正面に持って行きます。このポーズをしばらく保持し、ゆっくりと肩甲骨を引きます。これを数回繰り返します。