首の痛みを和らげるエクササイズ

ウォーミングアップ

• エクササイズを始める前に、短時間のウォーミングアップを行いましょう。首を前後、左右に動かすことで、ストレッチや動きに備えます。各動作を約20回繰り返し、可動域を広げます。

  次に、顎を胸に当てるように下げ、頭を左肩から右肩へと半円を描くように回します。無理に伸ばさず、首を動かすことが目的です。

ストレッチ

• 首のストレッチは時間をかけずに行えます。痛みが和らぐ部位に焦点を当て、様々なストレッチを試して自分に合うものを見つけましょう。見つけたら継続的に行います。

  まず、顎を胸に引き寄せ、数秒キープします。その後、ゆっくりと頭を持ち上げて天井を見るようにします。数秒保持し、再び前方に戻します。この動作を10回繰り返します。

  次に、頭を右肩方向に倒します。痛みが出ない程度に伸びを感じる程度で止め、数秒キープしたら左肩側に同様に倒します。これも10回繰り返します。

関連エクササイズ

• 首の痛みは首以外の部位からも起こります。軽い肩のエクササイズで緩和できます。肩をすくめるように上げ、快適な高さで止めた後、少し下げる動作を行います。

  肩甲骨を前に押し出すように肩を前方に持って行き、数秒保持し、ゆっくりと肩甲骨を寄せます。この動作を数回繰り返すと、首の緊張が和らぎます。