ひざまずく椅子をどのように利用しますか？

伝統的な椅子に座るには、重大な前方姿勢が必要であり、身体をアライメントから取り除きます。伝統的な座り込みは、結果として腰と背骨に悪影響を及ぼします。 また、脊柱が定期的に移動しない限り、適切な栄養素と良好な血流を受け取りません。座りがちな仕事や活動は、姿勢の問題、呼吸不良、さらには慢性的な痛みを悪化させる可能性があります。従来の椅子の代わりにひざまずく椅子を使用すると、脊椎の整列、柔軟性、覚醒の増加を促進し、痛みの症状を軽減する可能性があります。

手順

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     ひざまずく椅子に適切に座ってください。椅子の名前は、座っているときにあなたの膝とすねがあなたの体重の負担を負っていると信じるように導くかもしれません。これは実際には真実ではありません。鍵はまだglut骨の中にあります - あなたのbut部。最初に下向きのシートパッドに底を置きます。次に、足を持ち込み、次にパッドの上にすねと膝を置きます。体重が均等に分布していると感じていることを確認してください。

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     ひざまずく椅子に徐々に調整します。あなたはおそらくあなたの人生の大半に伝統的な椅子を使用しているので、あなたの筋肉と姿勢は特定の方法で座るように訓練されています。彼らは今、ひざまずく椅子のより積み重ねられた姿勢に適応しなければなりません。別の椅子を1〜2時間使用してから、従来の椅子に戻ります。最初のひざまずいた椅子の使用後、不快感や筋肉を体験することは一般的です。徐々に、ひざまずく椅子でより多くの時間を過ごします。最良の結果を得るには、1日中新しい椅子に座るまでに数週間かかります。

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     必要に応じて位置を変更します。あなたが伝統的な椅子であろうとひざまずくかどうかにかかわらず、静的に座っていることは筋肉や骨にとって良い考えではありません。シフトと再配置の方が良いです。 Office Chair AdviceのWebサイトによると、ひざまずく椅子の座席位置を変更し、片方の膝をパッドの上に置いてもう一方の脚を取り出し、まっすぐにして、この足のかかとを地面に置きます。不快になるまで、または30分以内に、脚を切り替えるまで、しばらくこのように座ってください。特定の筋肉の負担を避けるために、しばしばあなたの位置を再調整します。

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     姿勢運動を練習します。胃、背中、腰、but部のコアの筋肉を訓練して、ひざまずく椅子で適切な姿勢をとります。適切な形で腹部のカールアップのようなコア強化エクササイズを行います。ピラティスのクラスを受講するか、DVDをフォローしてください。ヨガを演奏するか、毎晩行うために1つまたは2つのローバックストレッチを選びます。朝、足首の上に膝を並べ、膝の上の腰、肩の腰に肩を並べ、肩の上に積み重ねられた肩の上に姿勢を合わせて5分間過ごします。これらの活動は、機能的な姿勢のために組み合わせて機能するように筋肉と骨をさらに訓練します。