ダンベルを使用した骨粗鬆症の体重負荷運動

骨粗鬆症は、骨が弱くなり、年齢とともに密度を失い、自然に発生する病状です。米国整形外科医師アカデミーによると、週に少なくとも3回行われる中程度で一貫した運動は、より強い骨を構築し、骨粗鬆症の進行を遅らせるのに役立ちます。骨の体重を支えるように、骨粗鬆症の体重負荷運動はあなたの足で行う必要があります（したがって「体重負担」という用語）、メイヨークリニックは述べています。

1. エアロビクス

   • いくつかのエアロビクスを行います。メイヨークリニックによると、体重を負担する有酸素運動に参加することにより、骨とともに心血管系を強化できます。これらのエクササイズはミネラルの損失を遅くし、腰、脚、脊椎の上で直接動作します。

     楕円形のトレーニングマシンまたはトレッドミルに乗ると、アメリカ整形外科医師アカデミーが述べています。 2ポンドを保持します。各手のダンベル重量。ゆっくりと起動し、徐々に速度、期間、体重レベルを上げます。

     あなたの利益のために階段を使用してください。 1〜2ポンドを保持している間。ダンベルはそれぞれの手に、階段を上下に歩きます。階段の1つの飛行を始めます。進むにつれて、期間とダンベルの体重の両方を増やしてください。階段の飛行がアクセスできない場合は、ステップマシンを購入（または使用）して同じ運動を行います。

   水ベースの運動

   • クロスカントリーウォータースキーをしてください。腰の深い水にいる間、各手にあなたの好みの体重のダンベルを保持します。あなたがクロスカントリースキーのふりをしてください。水は、土地で行われたときよりも運動をより楽しくするための自然な抵抗と浮力を提供します。

     ウォーキングをします。腰の深い水の状態、dummies.comのプールに入ります。プールの境界線を歩きます。怪我を避けるために、足がプールの底に触れることを確認してください。各手にダンベルを保持します。進行中に速度を上げて、これを水ジョギングに変えることができます。

     ウォータージョギングに参加します。陸上でのジョギングは関節にストレスがかかる可能性がありますが、水中でそうすることは反対の影響を及ぼします、と述べています。水はゼロ重力の雰囲気を提供し、ポジティブなジョギング環境を作ることができます。腰の深い水に入ります。 1〜2ポンドを保持します。各手のダンベル。まるで陸上にいるかのように、プールの周囲をジョギングし始めます。重みのある靴や足首の重量を履くことで、体重の耐軸受を増やすことができます。

   その他の演習

   • 立っているのは、体重を負う活動です。 Cancer Sponformive Careプログラムによると、ダンベルを使用した骨粗鬆症の体重負荷運動は、立っている間に好みの体重のダンベルを保持することで行うことができます。

     壁のスクワットをします。壁に背を向けてください。各手にダンベルを保持します。約12インチの足を動かし、アメリカ整形外科医師アカデミーを述べています。膝が快適な角度になるまで、ゆっくりと静かに体を滑り下げます。体を下げると、腕を肘に曲げます。所有。元の位置に戻ります。繰り返し。

     かかとは持ち上げます。立っている間、各手にあなたの好みの体重のダンベルを持ってください。直立します。前かがみにしないでください。足のボールの上に持ち上げます。所有。元の位置に戻ります。繰り返し。