慢性膝の痛みのための最高のトレーニング

いくつかの修正により、慢性膝の痛みに苦しむ人々は、まだ活発でライフスタイルに合うことができます。アメリカ整形外科医師アカデミーによると、有酸素運動と筋力、安定性、柔軟性のエクササイズを組み合わせたトレーニングプログラムは、膝の痛みを改善し、再審査を防ぐことができます。

1. 機能

   • 膝は、怪我をする傾向がある複雑で体重を伴う関節です。慢性膝の痛みは、多くの場合、変形性関節症（変性状態）または他の炎症状態、緊張、過剰使用または衝撃の損傷によって引き起こされます。

   好気性活性

   • ウォーキング、ウォーターエアロビクス、プールランニングまたはウォーキング、サイクリング、静止した自転車、楕円形のマシンなどのインパクトのあるエアロビクなエクササイズは、ランニングのようなインパクトのあるトレーニングの代替品を提供します。

   強度

   • 主な支持筋（大腿四頭筋、ハムストリングス、gl骨筋）の建物の強度は、膝関節のストレスを軽減します。エクササイズには、ハムストリングカール、ステップアップ、壁のスクワットが含まれます。

   安定性

   • 膝をサポートする二次筋肉（ふくらはぎおよび股関節誘ductor/内転）を強化するエクササイズは、横になったり、脚のリフト、子牛の昇給、バランスエクササイズなど、さらなる安定性を生み出します。

   柔軟性

   • 柔軟性を向上させるための適切なエクササイズには、穏やかなヨガと基本的なストレッチ（子牛、ハムストリング、バタフライストレッチなど）が含まれます。

   警告

   • 膝をひねる必要がある不安定な表面と運動を走る深いスクワットと突進は、慢性膝の状態を悪化させる可能性があります。痛みを引き起こす運動は行うべきではありません。運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。