足首がきつすぎるかどうかを見分ける方法

数歩下がったり、サッカー場に落ちたりすると、足首のラップが必要になる可能性があります。足首ラップは、正しく適用すると健康的な癒しを促進します。足首がきつく包まれていると、深刻な循環合併症が発生する可能性があります。足首ラップの緊張を調べて、さらなる怪我を避けるように注意してください。

手順

1. • 1

     足の上部にあるパルスを確認してください。パルスは強くて定期的に感じるはずです。パルスが弱いまたは不規則に感じられる場合、足首ラップを緩めます。

   • 2

     つま先の色と温度を評価します。つま先は暖かくピンクに感じるはずです。各足の爪のベッドを押して、ピンク色がすぐに戻ってくるようにします。つま先が汗をかいているか、灰色、紫色、または青みがかった色がある場合は足首ラップを緩めます。

   • 3

     フィンガースライドテストを実行します。足首ラップと皮膚の間に1本の指をスライドできるはずです。これにより、足首の部屋が膨らむことができます。

   • 4

     つま先のしびれやうずきに注意してください。これは循環不良の兆候です。

   • 5

     アンクルラップのタイトネスを確認し続けます。腫れや動きは、足首のラップを締める可能性があります。