背中の痛みを和らげるホット・コールド療法の方法

メイヨークリニックによると、米国人は一生に少なくとも一度は腰痛を経験するとされています。腰痛は、激しい運動や怪我、骨粗鬆症、関節炎、背骨の構造的問題、さらには脊椎がんなどの疾患が原因で起こります。背中に氷や温熱を当てることで、一時的に痛みを和らげることができます。氷の冷却効果は炎症を抑え、温熱は痛みを軽減し、可動域を広げます。数日間冷熱療法を続けても症状が改善しない場合は、医師の診察を受けてください。

必要なもの

• 氷または冷却パック
• タオル
• 温熱パックまたは加熱パッド
• 温かい水（入浴用）

手順

1. 氷または冷却パックをタオルで包み、背中に当てます。痛みを感じたらすぐに行いましょう。

2. 冷却パックは1回につき15分程度使用し、必要に応じて1日数回繰り返します。

3. 温熱パックや加熱パッドを背中に当て、筋肉をリラックスさせます。使用時間は10分以内にし、直接肌に当てる場合はタオルで包んでやけどを防ぎます。

4. 可能であれば温かい浴槽に浸かり、筋肉の緊張をほぐします。座ったままでも構いません。