足首を正しくテーピングする方法
必要なもの
- カミソリ
- 粘着性スポーツテープ（5cm幅）1ロール
- はさみ
- スプレー接着剤
手順
テーピング前に足首の毛をシェーバーで処理し、皮膚に直接テープが貼れるようにします。
足を持ち上げ、少し曲げて床から離し、垂直に近い状態にします。
すねの前面からテープを巻き、足首の後部にあるアキレス腱まで回します。テープは下向きに引き、足首の内側へ向けます。張りすぎず、適度なテンションを保ちます。
テープを内側の足首から土踏まずへと貼り、皮膚にしっかり密着させます。その後、土踏まずから外側へ回し、かかとを固定します。
アキレス腱の上部でテープを一周させ、続いて足の甲に向かって下ろします。
足の甲を横切り、土踏まずの下に回し、再び足首の内側へ戻してアキレス腱に沿わせます。
再度足の甲を横切り、今度は足の裏の下を通して足の甲へ戻し、足首をさらに固定します。
足首上部でテープを2回巻き、しっかりと固定します。
余分なテープははさみで切り取ります。