足首を適切にテープで留める方法

アスリートがスポーツを続けたり活動し続けたりする場合、弱い、不安定な、または負傷した足首を包む必要があります。アスレチックテープで足首をテーピングすると、足首にサポートと安定性が得られます。適切な技術は、足首の損傷のリスクを防止または軽減するのに役立ちます。テーピングテクニックを練習して、ラッピング方法を習得し、足首を怪我のない状態に保ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• arzor
• 1ロールの接着アスレチックテープ（厚さ5 cm）
• はさみ
• スプレー接着剤

もっと見せてください

手順

1. • 1

     足首の領域を剃って髪を取り除きます。テープを皮膚に直接塗るので、テーピング前に髪を剃ることで痛みを伴う除去を避けます。

   • 2

     足を持ち上げて、地面から離れてわずかに曲がっています。それは地面に垂直でなければなりません。

   • 3

     テープを足の前面から脚の周りのアキレス腱（足首の後ろの狭い領域）に巻き付けます。腱から足首の内側にテープを下にします。緊張を維持しますが、テープをしっかりと引っ張らないでください。

   • 4

     内側の足首からアーチにテープを持ち込みます。絶え間ない接触と接着を確保するために、テープを皮膚に押します。テープをアーチから足首の外側に渡します。かかとを所定の位置にロックする必要があります。

   • 5

     アキレス腱の足首の上部にテープを一度包みます。次に、足の上にそれを下げます。

   • 6

     足の上部にテープを渡してから、アーチの下を渡します。足首の内側をアキレス腱に持ち上げます。

   • 7

     テープを足首の上部に巻き、腱に巻き、再び足を横切って下ろします。テープを足の下に渡し、今回は足首の上にテープを足の上に直接上に置きます。

   • 8

     テープを固定するために、足首の上部にテープを2回巻きます。

   • 9

     ハサミで余分なテープを切り取ります。