骨密度を回復する方法

骨の密度は、部分的には、骨に含まれる鉱物の量に依存します。一般的に、人々は30代半ばにピークの骨量に到達します。その後、人々は彼らが獲得するよりもわずかに多くの骨密度を失い始めます。骨密度を回復し、さらなる損失を防ぐためにできることがいくつかあります。

手順

1. • 1

     骨粗鬆症かどうかを判断します。骨粗鬆症は、骨を脆くする病気です。誰もが骨密度を失いますが、骨粗鬆症は過度の喪失を引き起こします。骨密度試験（濃度測定と呼ばれることもあります）を使用して、骨粗鬆症を患っているか、骨粗鬆症を発症するリスクがあるかを判断できます。骨粗鬆症の場合、医師は治療コースを推奨できます。これには、多くの場合、新しい骨の成長を刺激することにより骨粗鬆症に苦しむ個人を特異的に治療する薬物であるテリパラチドなどの薬の服用が含まれます。

   • 2

     カルシウムとビタミンDをたくさん消費します。責任ある栄養評議会のメンバーであるアネット・ディキンソン博士によると、カルシウムとビタミンDを消費することは、小児期と青年期の骨量を増やし、年をとると発生する骨量減少率を遅くします。ディキンソンは、ほとんどの人が食事を通して十分な量のカルシウムとビタミンDを摂取していないことを指摘しています。その結果、カルシウムとビタミンDのサプリメントが重要です。これらのサプリメントは、ほとんどの健康食品店で購入できます。

   • 3

     運動を始めます。 Katy Santiagoによると、バイオメカニクスの専門家であり、カリフォルニア州ベンチュラにある修復運動研究所のディレクターであるため、体重負荷運動は骨密度を回復できます。体重負荷とは、運動中に持ち上げている体重の量を指します。したがって、ウォーキングは体重を負う運動です（自転車よりもそうです）。いつものように、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

   • 4

     ホルモン療法を検討してください。ホルモン療法は、一部の人の骨量減少を防ぐことが示されています。しかし、心臓病や脳卒中のリスクの増加など、多くの問題がホルモン療法に関連しています。それにもかかわらず、ホルモン療法は一部の人々にとって実行可能な選択肢であり、あなたの医師と話し合う必要があります。