骨密度を回復させる方法

はじめに

骨の密度は、骨に含まれるミネラル量に大きく左右されます。一般に、30代半ばで骨量のピークに達し、その後は徐々に骨密度が減少します。骨密度を回復し、さらなる低下を防ぐためにできることは以下の通りです。

骨粗鬆症かどうかを確認する
骨粗鬆症は骨が脆くなる疾患で、通常の加齢による減少よりも大幅に骨密度が低下します。骨密度検査（デュサスティメトリー）で診断し、必要に応じて医師の指導のもと治療薬（例：テリパラチド）を使用します。
カルシウムとビタミンDを十分に摂取する
栄養学会のアンネット・ディッキンソン博士によれば、カルシウムとビタミンDは子どもの骨形成だけでなく、成人後の骨密度減少を抑える重要な栄養素です。食事だけで十分な量を摂取できない人は、サプリメントで補うことが推奨されます。
体重負荷のある運動を取り入れる
カーティ・サンティアゴ博士（バイオメカニクス専門家）は、ウォーキングやジョギングなど体重を支える運動が骨密度の回復に効果的と指摘しています。運動を始める前に必ず医師と相談しましょう。
ホルモン療法を検討する
ホルモン療法は骨密度低下を抑える効果が報告されていますが、心血管疾患や脳卒中のリスク増加など副作用もあるため、医師と十分にリスク・ベネフィットを検討した上で判断してください。