首と肩の痛みから解放されるためのヒント

ほとんどの人は、少なくとも一生に一度は何らかの形の首の痛みを経験します。首と肩の痛みの原因は、ストレスや姿勢の悪さから重傷や障害にまで及びます。首と肩の痛みを数週間経験する場合は、医師に相談することが重要です。

1. 剛性の克服

   • ほとんどの人は、姿勢が悪いために首と肩の痛みを経験します。机の上に身をかがめたり、ストレスと相まって長時間立ち上がったりすることは、首の痛みの最も一般的な原因の1つです。首と肩に痛みとこわばりを経験している場合は、立ち上がって伸びてください。頭の上に腕を上げ、首を小さな円で回転させます。腕の円は、首と肩の両方で緊張を解放するのに役立ちます。あなたが姿勢をチェックして、あなたが身をかがめたり、前かがみになっていないことを確認してください。また、横になったり快適に座ったりできる場所で十分な機会を与えてください。

   痛みの軽減

   • 痛みを軽減するために、単なるストレッチと休息以上の雇用を減らす必要があるかもしれません。イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の抗炎症性鎮痛剤を使用できます。また、筋肉に浸透して緊張を解放するためにメントールまたはcamp脳でスポーツクリームまたはジェルを使用することもできます。また、氷は、軽傷による緊張や痛みを引き起こしている可能性のある腫れを減らすのに役立ちます。熱が弛緩して筋肉を緩めます。ただし、炎症を増加させる可能性があるため、慎重に熱を使用してください。

   持続的な痛み

   • あなたが数週間以上痛みを経験し、主要な脊椎の問題がない場合、あなたの医師は理学療法のコースを処方するかもしれません。目標は、エクササイズとストレッチを使用して、筋肉の強度と持久力を改善することです。神経の電気刺激は、痛みを緩和するのに役立ちます。脊柱の周りに関節炎や慢性の問題がある人の中には、コルチゾン注射の恩恵を受ける人もいます。市販の鎮痛剤が緩和を提供していない場合、医師はより強い筋肉リラクサーまたはオピオイド鎮痛薬を処方することもあります。まれに、脊髄または周囲の神経に圧縮がある場合は手術が必要になる場合があります。