テープで膝を固定する方法

膝のケガはアスリートに少なくありません。痛みが強いため、活動的な人でも数日から数週間は運動を控える必要があります。そんな時に、テープで膝をサポートすれば、負荷を軽減し回復を促すことができます。

必要なもの

• はさみ
• 伸びない粘着スポーツテープ

手順

1. 膝を軽く曲げ、足を平らな場所に置くか、段差などで少し上げて安定させます。
2. 膝のすぐ下、すねの部分にテープを巻きます。足がしっかり固定されるように、最低でも3回巻き付けます。
3. 太ももの膝上部にもテープを巻きます。こちらも数回重ね、しっかりと締めます。
4. 左右両側に「X」形になるように、短いテープを交差させて貼ります。上部と下部のテープにしっかりと接続し、数層重ねて固定します。
5. 最後に、上部と下部のテープをもう2回巻き付け、X字の端部がずれないように固定します。

※テープは伸びないものを使用し、締めすぎに注意してください。