マウスの使用から前腕の疲労を治療する方法

コンピューターは一般的であり、人々はマウスを入力して使用するのに多くの時間を費やします。コンピューターマウスは、前腕の屈筋と伸筋によって操作されます。疲労と痛みは、これらのデバイスの過度の使用によって一般的に引き起こされます。最小限の力が必要ですが、これらの筋肉は長期間にわたって小さな動きを行うために持久力を必要とします。

手順

1. • 1

     手のひらに快適にフィットするコンピューターマウスを選択してください。大きすぎたり小さすぎたりするマウスは、筋肉がより速く疲労する可能性があります。

   • 2

     人間工学的に正しいワークステーションを設計します。調整可能な高さの椅子に座って、コンピューターマウスを安定した表面に置きます。肘が約90度に曲がって、手首がニュートラルでまっすぐな位置にあるまで、椅子の高さを調整します。マウスをキーボードの隣に配置して、リーチを最小限に抑えます。

   • 3

     前腕の筋肉を毎日数回伸ばします。手のひらを天井に向けて、右腕を前にまっすぐにします。左手を取り、右手首を静かに曲げて、指が床に向かっているようにします。このストレッチを10秒間保持します。手のひらが床に面しているように、右腕を裏返します。左手を使用して手首を曲げて、指が床に向かって指すように、このストレッチを10秒間保持します。左側で繰り返します。

   • 4

     前腕の筋肉が休むように、コンピューターの使用中に1時間ごとに5分間休憩します。可能であれば、コンピューターの作業が他のタスクと交互に行われるように、ジョブアクティビティを回転させます。