足と足の痛みのための救援措置

脚と足の痛みは、特にけいれん、疲労、腫れなど、通常発生する腫れなどの他の症状では非常に悪化する可能性があります。脚と足の痛みは、脱水、筋肉の疲労、過剰使用による緊張、あまりにも多くの身体活動や運動など、さまざまな原因に及びます。同じ位置に長い間筋肉を保持することも犯人になります。他の多くの怪我も足や足の痛みを引き起こす可能性があります。

1. 疼痛管理

   • 極端な脚と足の痛みに苦しんでいる場合は、その原因を判断し、適切な評価とケアを受けることができるように、医師に相談する必要があります。より保守的な治療のために、痛みの管理のために従うことができる救援措置があります。

     あなたがアクティブなアスリートである場合、問題が改善するまでワークアウト活動を減らす必要があります。あなたの靴をチェックして、それらがすでに摩耗しているものを交換してください。あなたはあなたの足と脚への怪我や追加の負担を防ぐために支持的な靴が必要です。

     できるだけ足と足を休ませてください。氷を塗って、痛みを悪化させた活動の直後に痛みと腫れを軽減します。 1日を通して必要だと感じるだけで、氷を最大15分間保持します。

     痛みを和らげ、けいれんの筋肉を改善するために、患部を優しく伸ばしてマッサージすることができます。ストレッチは、緊張した筋肉への血流を増加させることにより、循環を改善します。足と足の循環の改善は、回復をスピードアップするのに役立ちます。さらに、ストレッチは緊張した筋肉を緩和することもできます。

     また、痛みを管理するためにアセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販薬を服用することもできます。

   予防

   • 足や脚の筋肉にさらなる負担をかけないように、快適で適切にフィットする靴を履きます。古くて不適切な靴、狭い靴、ハイヒールは避けてください。各エクササイズの前後に常にウォームアップして冷却してください。伸ばすことを忘れないでください。神経損傷を防ぐため（足の痛みは神経障害によって引き起こされることもあります）喫煙してアルコール摂取を制限しないでください。