肩関節痛のために何をすべきか？

人の肩関節は、上腕骨骨（上腕）と肩甲骨の肩甲骨（肩甲骨）の間にあります。 肩の骨は靭帯によって取り付けられています。 4つの別々の筋肉がメインの肩関節に収束し、回旋腱板を形成します。 肩関節痛は、回旋腱板の刺激または腱炎、緊張した靭帯、または特定の関節炎の状態によって引き起こされる可能性があります。 肩関節痛の最良の治療法は、休息、氷、熱、投薬、運動です。

1. 休憩、氷と熱

   • 肩の関節痛がある場合は、しばらくの間、身体活動を控えることが最善です。 これにより、肩のさらなる損傷が防止されます。 最初の48時間の間に、1日を通して20分間隔で氷を塗る必要があります。 氷は血管収縮（血管の狭窄）を引き起こします。血管収縮は、肩の炎症と痛みを制御し、血液とリンパの流れをその領域に制限します。 氷は、アイスパックまたは同等の治療を使用して、痛みの原因に対して直接圧縮する必要があります。 最初の腫れが沈んだら、熱（つまり、加熱パッド）を使用して、患部への血流を促進することができます。

   投薬

   • ナプロキセンやイブプロフェンなどの抗炎症薬は、肩関節の炎症や痛みを軽減するために使用できます。 これらの薬物は、COX-2酵素とプロスタグランジン（化学物質）の産生を制御するCOX-2阻害剤であり、関節刺激または損傷に対する身体の自然な炎症反応です。 より深刻な症状のために、医師は経口ステロイドまたはコルチゾンショットを処方する場合があります。

   マッサージ

   • ストレッチングやスポーツ傷害情報のために最も広く訪問されたサイトであるThestretchandbook.comのサイトによると、マッサージは肩関節への血流を刺激する最良の方法であり、治癒に必要な酸素と栄養素をもたらします。 マッサージは、筋肉、腱、関節の瘢痕組織も減少させます。 あなたはあなた自身の肩をマッサージするか、誰かにあなたのためにそれをマッサージさせることができます。 マッサージしているときに筋肉がリラックスしている場合に最適です。

   演習

   • ストレッチングエクササイズは、血流の増加と肩関節の柔軟性を維持するためにも重要です。 次のエクササイズは、肩関節の回旋腱板の筋肉と靭帯を伸ばすのに役立ちます：

     背中の後ろに手を置き、一緒に留めます。 この位置を15〜20秒間保持し、3〜4回繰り返します。

     左腕で右肘をつかみ、胸に向かって引っ張ります。 その位置を15〜20秒保持し、他の腕で動きを繰り返します。 この演習の3つまたは4つの繰り返しを行います。

     腰を曲げて、痛い肩をゆるく垂らします。 円の動きで振り始めます。 30秒から始めて、最終的には最大5分間の道を進めようとします。 このエクササイズは、肩をリラックスさせ、その領域での関節の痛みを軽減するのに非常に効果的です。