膝や関節が痛むのはなぜ？

関節や膝の痛みは、年齢とともに増える一般的な悩みです。痛みの主な要因のひとつは、運動不足です（painfoundation.org）。

原因

• インフルエンザや加齢による関節痛。多くの人が変形性関節症やリウマチ性関節炎を発症し、関節が痛むことがあります。Medline Plusによると、膝の痛みは「過度の使用、運動時のフォーム不良、ウォームアップやクールダウン不足、ストレッチ不足」からも起こります。

放散痛（参照痛）

• 痛みが実際の関節以外の部位から来ている場合があります。これは放散痛と呼ばれ、遠く離れた部位に痛みが現れる現象です（Cleveland Clinicのリウマチ専門医、ダニエル・マザネック博士）。

影響

• 関節の痛みがあると、体を動かすことに抵抗感が生まれます。painfoundation.orgは、かつては「運動が関節に悪影響を与える」という考えが一般的だったと指摘しています。

予防・対策

• 関節の痛みを和らげるためには、適度な運動が不可欠です。長年の研究で、関節を動かさないほど筋肉は弱くなり、痛みが増すことが明らかになっています。ストレッチや筋力トレーニング、有酸素運動を取り入れ、徐々に負荷を上げていくことが推奨されます。

留意点

• 運動中に関節の痛みが悪化する場合は、医師に相談して総合的な検査を受けましょう。他の健康問題が隠れている可能性があります。