足底筋膜裂傷（足底筋膜炎）の治し方
足底筋膜はかかと骨と足指をつなぐ結合組織で、細かな裂傷が起きるとかかとに鋭い痛みと炎症が生じます。これを足底筋膜炎（プランター・ファシア炎）と呼びます。ランナーや肥満の方、妊娠中の女性、そしてサポート力の低い靴を履く人に特に多く見られます。医師はレントゲンやMRIで、ストレス骨折・神経圧迫・骨棘など他の原因を除外して診断します。
必要なもの
- 氷（アイス）
- 市販のアーチサポートまたはヒールクッション
- しっかりしたサポートがある靴
治療手順
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足を休める：最も基本的な治療は、炎症が治まるまで足を休ませることです。無理に歩き続けると回復が遅れます。
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氷で冷やす：1日3～4回、痛む部位に約20分間氷を当てます。紙コップに水を凍らせ、転がすように氷マッサージを行うと効果的です。
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負荷を減らす：ランナーの場合は走行距離を減らすか、痛みが和らぐまで水泳やサイクリングなどの低衝撃な運動に切り替えましょう。
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適切なサポートを得る：衝撃吸収性のある靴底や、オーバーザカウンターのアーチサポート・ヒールクッションを使用して足底にクッションを加えます。
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ストレッチを行う：簡単なストレッチで症状が緩和することがあります。米国整形外科学会（AAOS）のウェブサイトには、足底筋膜のストレッチ方法が図解で掲載されています（https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149）。