破れた足底筋膜を治す方法

足底筋膜はかかとの骨をつま先につなぎます。足底筋膜に小さな涙が形成されると、かかと領域で痛みと炎症が起こります。それは足底筋膜炎と呼ばれます。患者はそれをかかとの鋭い痛みとして説明しています。足底筋膜炎は、ランナー、太りすぎの人、妊婦、適切なサポートのない靴を履く人でより一般的です。医師は、X線やMRIなどのテストを実施して、かかとの痛みはストレス骨折、ピンチ神経、骨の拍車などの他の問題によって引き起こされないことを排除できます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ice
• 市販のアーチサポートまたはヒールクッション
• サポートの良い靴

もっと見せてください

手順

1. • 1

     足を休ませてください。引き裂かれた足底筋膜の最初の最も単純な治療法は、炎症が緩和され、痛みがなくなるまで足を休めることです。

   • 2

     氷を塗ります。 1日3〜4回、足の傷ついた部分に氷を一度に約20分間塗ることができます。アイスマッサージも役立ちます。紙カップで水を凍結し、痛いエリアの上をカップを転がします。

   • 3 <図>

     落ち着いて。あなたがランナーである場合、痛みが緩和されるまで距離を縮小してください。または、走ったり歩いたりするために、水泳や自転車などの低いインパクトのエクササイズを代用することができます。

   • 4

     サポートを受けてください。ショック吸収ソールを備えた靴は救済を提供できます。また、安価な市販のアーチサポートまたはヒールクッションを購入して、余分なクッションとサポートを提供することもできます。

   • 5

     ストレッチ。単純なストレッチエクササイズから安心することがあります。アメリカ整形外科医師アカデミーには、http：//orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149

     のウェブサイトに簡単な演習の図があります。