足のかかとの痛みを和らげる方法は？

かかとの痛みは一般的な訴えで、主に足底腱膜炎が原因です。痛みは数か月続くことがあり、早期治療で回復が早まります。

原因

• かかとの痛みは単一の外傷（転倒や足首の怪我）によることは少なく、過度の負荷や繰り返しの衝撃が主な原因です。

注意点

• 階段の上り下り、坂道の歩行やランニング、スクワット、重いものを持ち上げる動作、不整地の歩行は症状を悪化させます。

治療法

• ふくらはぎと足底筋膜のストレッチ、活動後のアイシング、十分な休養を取ります。
• アーチサポートやかかとクッションの使用を検討します。
• 特に女性は体重管理が有効です。

薬物療法

• イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）で炎症と痛みを抑えます。
• 薬は症状の緩和に役立ちますが、根本的な原因の治癒には至りません。

専門家のアドバイス

• テニスボールや柔らかいボール、あるいは麺棒を足の下に置き、前後に転がす「ボールトリック」で足底筋膜を伸ばします。痛みが出たら中止してください。