首の筋肉トレーニング

前頸部伸展

立った姿勢で正面を向き、手のひらを額に当てます。腕で頭を固定する程度の抵抗を加えながら、首の筋肉で頭を前に押し出すように動かします。首全体に圧力を感じますが、特に前側に負荷がかかります。10回繰り返しましょう。

側頸部伸展

前頸部伸展と同様の手順ですが、手のひらを頭の側面に当て、側方へ押し出すようにします。筋肉に15秒間緊張を保ち、ゆっくり戻します。左右それぞれ3回ずつ行います。

後頸部伸展

立位で両手のひらを耳の上、頭部の後ろに置き、指を組んで軽く抵抗を加えます。頭を後方に引くように動かし、15秒間緊張を保持します。これを3回繰り返します。

注意点・筋肉痛について

無理をしないことが大切です。初めて行うと多少の筋肉痛が出ることがありますが、これは自然な反応です。強い痛みを感じたら負荷が強すぎます。軽い抵抗から始め、首が運動に慣れるようにしましょう。