首の筋肉運動

あなたの首は素晴らしい楽器です。 9つの別々の筋肉で構成された首は、ほぼあらゆる方向に移動できます。反応として、または制御された動きでゆっくりとそうすることができます。首の筋肉を伸ばして調子を維持することは、動きを阻害し、生活の質を低下させる可能性のある怪我や痛みを避けるための最良の方法です。首のエクササイズは非常に簡単で、抵抗のために手しか必要としません。

1. フロントネックエクステンション

   • まっすぐに見える立っている立場から始めます。手のひらを額に置き、頭を所定の位置に保持するために腕に十分な抵抗をかけ、首の筋肉に穏やかな圧力をかけて頭を前に動かします。これを行うとき、しかし主に前面には首の領域全体にある程度の圧力が感じるでしょう。 10回繰り返します。

   サイドネックエクステンション

   • サイドエクステンションは、首の側面の筋肉を動かしていることを除いて、フロントネックエクステンションとほぼ同じです。もう一度、立っている位置に、手のひらを頭の対応する側に置きます。手を使って抵抗を提供するには、頭をその側に押し込みます。筋肉の緊張を15秒間保持し、解放します。両側を3回繰り返します。

   背面首の拡張

   • 今では、ドリルを知っていますが、少しだけ変わりましょう。立っている位置から、両方の手のひらを頭の後ろに耳のレベルのすぐ上に置きます。指を連れて行き、穏やかな抵抗を適用します。抵抗に反して頭を動かし、15秒間緊張を保持してください。 3回繰り返します。

   痛み

   • 無理をしないでください。首のエクササイズをしないと、このルーチンを初めて経験すると、少し痛みが生じます。それは自然なことであり、時間の経過とともにあなたの筋肉はよりよく反応します。あなたがたくさんの痛みを感じたら、あなたはそれを過剰にしました。軽微な首の痛みを避けるための最良の方法は、穏やかな抵抗から始めることです。これにより、首にトレーニングを調整する時間が与えられます。