骨の拍車運動のヒント
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かかとの拍車運動
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人の足、特にかかとが経験する信じられないほどの摩耗のために、骨の拍車が体のこの部分で最も一般的です。しかし、適切なかかとの拍車が伸びると、足で骨の拍車が発達する可能性が減少します。組織と筋肉が強化され、骨の拍車が発生し始めた場合、進行するのに苦労します。
1つのエクササイズは、あなたがそれに傾いている重みと圧力をとることができる壁を見つけることで構成されています。片方の膝がまっすぐになり、片方の膝が曲がっているように、片足がもう片方の足を曲げます。両足を膝で曲げて10にカウントします。ヒールごとに20〜25回繰り返し、5つのストレッチごとに交互に繰り返します。より深刻なヒールの痛みを発症し始めたら、すぐに停止して医師に相談してください。これらのエクササイズは、「痛みなし、利益なし」の哲学で続いてはいけません。それらはゆっくりと慎重に行う必要があります。
次に、カウンタートップに前かがみになります。両足を広げますが、片足がもう一方の足の前にあることを確認してください。膝を伸ばしてしゃがんでください。かかとを持ち上げないようにしてください。かかとが伸びると、足のアーチにわずかな火傷やストレッチを感じる必要があります。このポーズを10秒間保持してから、立ち上がってください。これを20〜25回繰り返し、5回ごとにどの足が前方に進んでいるかを交互に繰り返します。
前腕、肘、手首の拍車が運動し、伸びます
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激しい活動や運動も拍車を引き起こす可能性があります。テニスは、骨の拍車や肘の弱いことを引き起こす可能性のある一般的なスポーツです。手首、肘、肩から拍車をかけるには、次の演習を試してください。
手首を曲げる筋肉に集中するには、目の前で右腕をまっすぐにし、手のひらを上に向けて、左手を使用して、上向きの右手のひらをそっと押します。その位置を5〜7秒間保持し、側面を切り替えます。この演習は40回、1日2セットを試してください。
手首をひねる筋肉に取り組むには、親指を向けて、傷ついた手に5ポンドの体重を保持します。今、ゆっくりと意図的に手首をできるだけ内側に回転させ、できるだけ外側に回転させます。次の位置に移動する前に、各位置を2秒保持します。肘が許す限り、これを何度も繰り返してください。繰り返しますが、回復を「スピードアップ」するためにそれをやりすぎないでください。ゆっくりと穏やかな回復は、腕、肘、または手首の骨の拍車に最適なものです。
バックスパーズの治療
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悲しいことに、手術は、骨の拍車と背中の厚い靭帯に関連する痛みや神経学的症状を緩和する最も効果的な方法です。 40歳以上の場合、年齢（高血圧、糖尿病、心臓病）に関連する病状が外科的リスクに影響を与え、回復プロセスを妨げる可能性があることを知ってください。しかし、それだけの価値があります。神経や脊髄圧迫が痛みや運動喪失を引き起こしている場合、骨棘の脊椎手術が必要になります。手術後の理学療法の場合は、次の演習を試してください：
まず、壁の近くの床にマットを置きます。足を床に沿って伸ばして仰向けに横になり、両足が壁にしっかりと押し付けられます。両方の手のひらをマットの上に押し下げます。右膝を曲げて、胸の真ん中に向かってゆっくりと持ち込みます。伸びた脚をマットの上に押し下げ、吸い込み、右脚を空に伸ばし、壁にほぼ平行になるまで伸びます。その位置を10秒間保持してから、戻って開始します。 25回、1日2回行います。
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