腱炎（テンドンティティス）の治療法

腱炎は、筋肉と骨をつなぐ腱が過度の使用などにより炎症や刺激を受けた状態です。腕、手首、肩などに多く見られますが、適切な治療とリハビリで回復できます。

休養期間

まずは痛みを抑えることが重要です。激しい痛みがある場合は、アセトアミノフェンやイブプロフェン、ナプロキセンなどの鎮痛・抗炎症薬を服用してください。

患部を1回につき10〜15分、1日数回氷で冷やすと腫れが軽減します。治癒期間中は、医師の指示に従ってスプリントやサポーターで患部を固定し、通常は4〜6週間装着します。

固定が解除された後は、再発防止のためにストレッチと筋力強化を中心としたリハビリを行います。理学療法士の指導を受けることをおすすめします。

ストレッチ：腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。反対側の手で怪我した手首を体側へ押し下げ、15秒キープ。次に手のひらを上に向けて同様に行い、1日3回繰り返します。
筋力トレーニング：手のひらを上に向けた状態でスープ缶（約200 g）を握り、手首を上げてからゆっくり下げます。10回を3セット行います。
握力強化：ゴム製のストレスボールを5秒間握り、離します。これを10回、3セット実施します。

ストレッチ：手の甲を壁につけ、指先を床に向けます。肘を伸ばしたまま軽く手に圧をかけ、30秒キープ。これを3回繰り返します。
筋力トレーニング：テーブルに腕を置き、手を端から垂らします。反対側の手でウェイト（軽いダンベル）を持ち上げ、患側の手でゆっくり下げます。15回を3セット、週5回行います。

医師の許可なしに運動を開始すると、再度怪我をする恐れがあります。治癒が十分に進んだと判断されたら、リハビリを開始してください。テンドンティティスの治療は最長で12か月続くことがあります。