手の痛みやしびれを和らげる方法

手根管症候群とは

手の痛みやしびれの多くは、手根管症候群が原因です。手根管は手首の骨の間にある狭い通路で、正中神経と手の腱9本を保護しています。腱の炎症で神経が圧迫されると、痛み、しびれ、感覚の低下、筋力低下が起こります。治療は関節炎や腱炎と同様に、安静、固定、冷却・温熱、薬物、運動が中心です。

必要なもの

• 手首用スプリントまたはブレース
• イブプロフェン（モトリン、アドビル）またはナプロキセン（アリーブ）
• 氷または氷水の入った容器
• 加熱パッド

手の痛みとしびれを軽減する手順

1. 安静と固定

   数日間、手と手首を休ませます。睡眠中も含め、スプリントやブレースで動きを制限してください。

2. 抗炎症薬の服用

   イブプロフェンまたはナプロキセンを4〜6時間ごとに2錠服用し、症状がなくなるまで続けます。

3. 冷却療法

   氷パックまたは氷水に手と手首を15〜20分浸します。炎症や腫れが和らぐまで、3〜4時間ごとに繰り返してください。

4. 温熱療法とマッサージ

   炎症が落ち着いたら、加熱パッドで15〜20分温めます。その前後に、手首と手のひらを優しく5分間マッサージしましょう。

5. 手首エクササイズ

   1. 両手を前に伸ばし、腕はまっすぐに保ちます。指を揃えて伸ばしたまま手を後ろに引き、5秒キープ。
   2. 手首を伸ばし、指をリラックスさせて5秒保持。
   3. 両手でしっかり握り、前に伸ばします。親指同士を合わせ、拳をゆっくり下げて前腕を曲げ、5秒保持。
   4. 指を伸ばしたまま手を前に出し、5秒間リラックスさせます。