手の痛みやうずきを軽減する方法

手の痛みとうずきは、しばしば手根管症候群によって引き起こされます。 手根管は、手首の骨の間の小さな開口部であり、あなたの手の9つの腱に影響を与える神経の中央値を保護します。 腱の炎症によるこの神経への圧力は、痛み、うずき、しびれ、脱力を引き起こす可能性があります。 手根管症候群の治療は、関節炎および腱炎の治療と類似しており、通常は休息、固定化、氷、熱、薬物療法、運動が含まれます。

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必要なもの

• 手首のスプリントまたはブレース
• イブプロフェン（モトリン、アドビル）またはナプロキセン（aleve）
• ice
• アイスパックまたは大きな水のボウル
• 加熱パッド

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手順

1. あなたの手の痛みを軽減し、チクチクする

   • 1

     数日間、手と手首を休ませてください。 この間、睡眠中であっても、動きを制限するために、この間に手首のスプリントまたはブレースを着用してください。

   • 2

     4〜6時間ごとに2つのイブプロフェンまたはナプロキセンを服用します。 症状がなくなるまで、いずれかの抗炎症薬を服用し続けてください。

   • 3

     15〜20分間、アイスパックまたは氷水のボウルで手と手首を氷にします。 最初の炎症、腫れ、痛みが沈むまで、3〜4時間ごとに氷療法を繰り返します。

   • 4

     炎症が制御されてから1日に数回、15〜20分間、手に加熱パッドを使用してください。 各熱処理の前または後のいずれかで、手首をマッサージし、手のひらを5分間穏やかに下げます。

   • 5

     手首のエクササイズを実行します。両腕をまっすぐに保ち、両手を目の前に伸ばします。 指を一緒にして完全に伸ばして、手を伸ばして5秒間その位置を保持します。 両方の手首をまっすぐにし、5秒間指をリラックスさせます。 次に、両手でしっかりと拳を作り、前方に伸ばします。 両方の拳が親指に触れて、拳をゆっくりと曲げて前腕を曲げます。 その位置を5秒間保持します。 指をまっすぐにして、あなたの指の前に抱きしめ、5秒間指をリラックスさせてください。