手首腱炎治療

医学的に腱炎として知られている手首腱炎は、関節を取り巻く屈筋と伸筋の腱の炎症です。腱炎は、40歳以上の人でより一般的です。腱が骨の突起と接触する場合に発生することがよくあります。腱炎は痛みを伴う可能性があります。それを治すために体系的なアプローチをとる必要があります。

1. 原因を特定する

   • 腱炎を治すための最初のステップは、それが何が原因であるかを調べることです。多くの場合、それは一日中コンピューターで入力するなど、繰り返しの動きに起因する可能性があります。労働者の仕事を手にして働く人々は、手首腱炎の影響を受けやすいこともあります。ボディービルダーは手首のカールを実行して、巨大な前腕を構築します。野球とテニスのプレイヤーと同様に、彼らは時々腱炎を発症する可能性があります。

   アクティビティを停止

   • 腱炎のフレアアップには休息が必要です。うまくいく人は、痛みと炎症が沈むまで休みを取る必要があります。怪我が仕事に関連している場合、これはそれほど簡単ではないかもしれません。ただし、腱炎を患っている人は、職人の補償の対象となります。

     腱炎の人は、手首のブレースとラップを使用して手首をサポートし、その動きを制限することもできます。これにより、癒しのプロセスが早くなります。

   治療

   • 氷は腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。 20分間適用してから、必要に応じて1〜2時間ごとに繰り返します。氷は決して皮膚と直接接触するべきではありません。アイスパックは、手首腱炎の治療に非常に効果的です。可能な限り、氷の氷を挙げたり休んだりするときは、患部を上げてみてください。これにより、腫れが制限されます。

     腫れが下がると、熱とエプソムの塩は、エリアへの血流を増やし、治癒を促進するのに役立ちます。

     イブプロフェンなどの抗炎症薬は、炎症や痛みを軽減するために使用できます。激しい痛みがある人のために、コルチゾン注射が必要になる場合があります。 手術は通常、手首腱炎には必要ありません。

   ストレッチエクササイズ

   • 腫れと痛みが沈んだら、ストレッチエクササイズは手首の柔軟性と強度を回復するのに役立ちます。手首を上下に曲げて左から右に曲げるだけで、きつい筋肉が緩くなります。テニスボールを絞ることは、手首の強さを取り戻すのに役立ちます。柔軟で強力な手首を構築することは、将来の手首腱炎を防ぐための最良の方法です。これらの簡単なエクササイズは毎日行うことができます。

   ダンベルの演習

   • 筋肉を数日間伸ばした後、手首のために軽いダンベルのエクササイズをしてみてください。ベンチに座っている間、片手で端を端に置いて、手首を上に向けて手首をカールします。単に重量を下げて、それを上げます。これにより、前腕の屈筋、小指の筋肉が大きくなります。逆カールは、手のひらを下に向けて、伸筋を構築します。これらの筋肉が強いほど、手首にサポートが提供されます。これらのエクササイズを週に2回制限します。