ミニトランポリンエクササイズと足首の破裂

アキレス腱の完全な破裂を含む足首靭帯の損傷は、通常、特に手術後にリハビリをするのが困難です。 しかし、多くの患者は、理学療法士または運動トレーナーの監督下でミニトランポリンで運動することにより、足首関節の可動域の増加の恩恵を受けています。 ほとんどのエクササイズは、当初、非重量での運動に焦点を当てており、その後、運動困難が徐々に増加します。

1. 初期演習

   • ミニトランポリンで運動ルーチンを開始する場合、足首破裂から回復する患者は、まず関節内の全範囲の動きを取り戻すことに焦点を合わせる必要があります。 MSN.comの大手フィットネストレーナーであり特派員であるMarticia Heanerによると、ミニトランポリンの衝撃吸収性はこのプロセスを支援できます。

     たとえば、ミニトランポリンの上に立って、回避と協同組合のゆっくりと制御された動きに焦点を合わせるだけで（本質的には円の動きで足を動かす）、手術にしばしば伴う筋肉萎縮の初期効果に対抗するのに役立ちます。

     患者がこの動きを快適に実行できるようになったら、バランスと継続的な筋肉安定剤の強化に重点を置く追加のエクササイズが続くことがあります。 これらのエクササイズには、トランポリンのバランスと片足が含まれますが、患者が最初にこの運動を平らな床で1分以上実行できるようになりました。

   卒業した演習と筋力トレーニング

   • リハビリテーションプログラムでさらに患者は、ミニトランポリンでより困難なエクササイズを行うことができ、関節と体の強度が低下することがよくあります。 Heanerによると、トランポリンのスクワットや突進などのエクササイズは、足首を囲む筋肉のかさばりを構築する素晴らしい方法です。 ジャンプやより深い脚のスクワットなど、より困難な動きを実行することは、患者が高度に制御されたバランスを呈し、平らな表面で同じ動きを実行する際にほとんど不快感を与えない場合にのみ試みる必要があります。 運動の繰り返しを調整し、体重抵抗の増加（トランポリン上で患者が保持できるダンベルまたはその他の軽量を介して）をトランポリントレーニングレジメンにさらにカスタマイズします。 患者はまた、将来の怪我を防ぐために関節の安定性を維持するために、処方された治療プログラムの長い間トランポリンに追加の筋力トレーニングエクササイズを組み込むことを選択するかもしれません。