回旋腱板の損傷をリハビリする方法

肩は最も複雑な関節です。肩の回転を可能にするために形成される多くの腱と筋肉があります。これらの腱と筋肉のうち4つの混合により、回旋腱板が構成されています。ジョイントを最大の健康状態に戻すために、回転子のカフの損傷をリハビリする必要があります。回旋腱板の損傷後のリハビリを最善の方法は次のとおりです。

手順

1. • 1

     回旋腱板の炎症を軽減します。経口抗炎症薬（イブプロフェンなど）を使用するか、超音波または電気刺激を受けます。

   • 2

     パッシブ範囲の動き（ROM）エクササイズのみを行うために、4〜6週間を費やしてください。これらは、内側の腕が耳に触れるまで腕を真っ直ぐに上げ、腕を真っ直ぐに伸ばして頭の上に持ち上げるなど、肩の単純な動きです。

   • 3

     肩関節の柔軟性を高めます。背中の後ろに手を握りしめて、できるだけ高くあなたの後ろに上げるなどの穏やかなストレッチエクササイズをしてください。柔軟性は、回旋腱板の怪我のリハビリと防止の両方の鍵です。

   • 4

     回旋腱板を強化します。これには、通常、ジムでは見られない運動が含まれる場合があります。たとえば、嘘をついて嘘をつき、横になっている腕、肘を90度の角度で体重をかけます。手に軽量をつかみ、前腕が胸に向かっているまでゆっくりと手を上げます。 10〜12の繰り返しを繰り返します。

   • 5

     3〜6か月以内に通常の活動に戻ります。再審査の可能性を減らすために、筋力ビルディングと柔軟性エクササイズを引き続き実行します。座ったプレスアップのような水泳と体重のエクササイズは、この目標を達成するのに役立ちます。