回旋腱板損傷の効果的なリハビリ方法

リハビリの基本ステップ

炎症を抑える

腱板の炎症がある場合は、イブプロフェンなどの経口抗炎症薬を服用するか、超音波治療・電気刺激などで炎症を軽減します。
受動的可動域訓練（4〜6週間）

この期間は受動的な可動域（ROM）エクササイズのみを行います。例として、腕を頭上にまっすぐ上げて内側の腕が耳に触れるまで伸ばす動作や、腕を横にまっすぐ伸ばして頭上に持ち上げる動作があります。
関節の柔軟性向上

背中の後ろで手を組み、できるだけ高く持ち上げるストレッチなど、やさしい伸張運動で肩関節の柔軟性を高めます。柔軟性はリハビリだけでなく、再発防止にも重要です。
腱板の筋力強化

ジムで見かけないようなエクササイズが有効です。例えば、うつ伏せで横向きに寝て、上側の腕を90度に曲げた状態で軽いダンベルを握り、前腕が胸に当たるまでゆっくり持ち上げます。10〜12回を1セットとして繰り返します。
日常活動への復帰（3〜6か月）

3〜6か月を目安に通常の生活に戻りますが、筋力と柔軟性を維持するためにエクササイズは継続しましょう。水泳やシーテッドプレスなどのエクササイズが再発予防に役立ちます。