ふくらはぎの緊張運動

ふくらはぎの緊張は、引っ張られた、または引き裂かれた子牛の筋肉です。特にスポーツでは、ランニングの方向性の迅速な変化を伴うスポーツでは、かなり一般的な怪我です。ふくらはぎの筋肉は、先端の上に立ったり、かかとを地面から上げたりすることを可能にする筋肉です。ランニングや他の多くのアクティビティにとって重要です。多くの簡単なエクササイズは、引き裂かれた子牛の筋肉をリハビリするのに役立ちます。これらを試す前に、安静時に痛みがないと感じるまで、筋肉を休ませて氷に氷を氷で開く必要があります。

1. ストラップフレックス

   • 負傷した脚の足を曲げた状態で、エクササイズバンド、または他の種類のストラップを包み、足のボールの周りに一度片方の端を片方に保持します。ゆっくりとつま先を向け、足のボールをあなたから遠ざけて、バンドの抵抗に対して。子牛の筋肉が抵抗に反して働いているのを感じるべきです。これらの拡張機能のうち10個の3セットを実行します。

   立っているふくらはぎが昇進します

   • 足の端に足を踏み入れ、足のボールをステップに置き、かかとをぶらぶらしています。かかとを下げて、ふくらはぎの筋肉の伸びを感じるまでステップの表面のすぐ下にぶら下がっています。ふくらはぎの筋肉を曲げて、できるだけ高くゆっくりとかかとを上げます。 10個の10セットを実行します。抵抗が必要な場合は、一度に片足でこれらを行うことができます。

   座った子牛は上昇します

   • これは、以前の演習のトーンダウンバージョンです。両足を床に平らにし、膝の幅をめくります。かかとをゆっくりと上げ、つま先と足のボールを床に置いてから、かかとを開始位置に下げます。ストレッチを含めるには、かかとを地面に下げた後、足を曲げることができます。 10。

     の3セットを実行します

   ふくらはぎのストレッチ

   • ふくらはぎの筋肉を伸ばすことは、将来のふくらはぎの緊張を防ぐのに役立ちます。ウォームアップの後、そして再びワークアウトの終わりに、壁に手で立ちます。立っている間、快適に手に入れることができる限り、片足をあなたの後ろに置きます。伸びた脚のかかとを地面に置いて、必要に応じて足を近づけてください。ふくらはぎの中で良いストレッチ感を与え、5回の深呼吸のためにそれを保持する足の配置を見つけてください。もう一方の脚でこれを繰り返します。

   立っている脚の上昇

   • 平らな表面でまっすぐに立ちます。ゆっくりとかかとを床から上げて、足のボールで押してください。 10個の昇給の3セットを実行し、床の抵抗を使用してふくらはぎの筋肉を動かすことに集中します。これは、怪我の後に彼らの強さを再構築するのに役立ちます。

   負傷した脚を分離します

   • 最初の怪我の痛みが少し落ち着いたら、短いスプリントを走らせたり、階段を短くして筋肉を動かして暖かくしたりしてみてください。各スプリント、または階段の各飛行の間に、壁に逆らうのではなく、立っている位置からふくらはぎの伸びを行います。これは、足の肩幅を離れて直立して、負傷した足をあなたの後ろに置き、かかとを地面に伸ばす必要があることを意味します。かかとを地面に移動すると、足をあなたの後ろに十分に置きます。ハードワークの中でこのストレッチを実行することは、脚をリハビリするのに役立ちます。あなたはおそらくあなたも不均衡を感じないように健康的な足を伸ばしたいと思うでしょう。