ハムストリングの緊張と治療

タイトなハムストリングスは、姿勢、歩行、運動中に体が動く方法に影響します。矯正運動、ストレッチ、マッサージ療法は、脚の背中を緩め、自然な機能に戻すことができます。

1. 原因

   • <図>
     運動後にハムストリングを伸ばします。

     ハムストリングスは、運動後に伸びていない場合は締めます。遺伝学（短い筋肉）、挟まれた坐骨神経の神経と弱い腹部筋肉と腰の筋肉がタイトなハムストリングに寄与する

   効果

   • <図>
     タイトなハムストリングは姿勢に影響します。

     タイトなハムストリングスは、骨盤と腰を自然なアラインメントから引き出し、姿勢を妥協します。その結果、背面は平らになり、その自然な曲線の一部を失います。

   ストレッチ

   • <図>
     各ストレッチを2回実行します。

     運動後は、座っているハムストリングのストレッチを行う必要があります。ストレッチは少なくとも2回行う必要があります - 最初のストレッチはハムストリングスを暖め、2番目は締められた筋肉を長くするのに役立ちます。

   マッサージ療法

   • マッサージ療法やスポーツマッサージは、乳酸を分解し、タイトなハムストリングをリラックスさせるのに役立ちます。マッサージの後に水を飲んで毒素を放出して洗い流します。

   フォームローラー

   • フォームローラーは、緊張した筋肉を緩和する軟部組織療法の一種である自己筋膜放出に使用される機器です。その上に座って、ハムストリングスを上下に転がし、緊張の点で停止します。狭い領域に圧力をかけると、筋肉を緩和するのに役立ちます。

   矯正運動

   • <図>
     コアを行使します。

     橋や板などのコアエクササイズは、弱いコア筋肉を強化します。弱いコア筋肉は、ハムストリングスの緊張に寄与します。マットの上に横になり、頭と肩を地面に置いて橋の位置に入ります。 glut部の近くを歩き、かかとを押し上げ、腰と腰を持ち上げます。膝から肩に直線を描くことができるときに停止します。 5秒間保持し、下げて繰り返します。 板をするには、お腹の上に横になり、肘を肩の真下に置きます。つま先と前腕を持ち上げ、運動中にまっすぐに背中を維持します。 30秒間保持してリリースします。