ハムストリングの緊張と対処法
原因
運動後にハムストリングを伸ばす。 運動後にハムストリングを伸ばさないと、筋肉が硬くなります。遺伝的要因（筋肉が短い）、坐骨神経の圧迫、腹部や腰部の筋力低下もハムストリングの緊張を招きます。
影響
ハムストリングの緊張は姿勢に影響する。 ハムストリングが硬くなると、骨盤や股関節の位置がずれ、姿勢が崩れます。その結果、背中の自然なカーブが失われ、背骨が平坦になります。
ストレッチ
各ストレッチは2回行う。 座位または立位でハムストリングをストレッチします。最低2回行い、最初のストレッチで筋肉を温め、2回目で筋肉を伸ばします。
マッサージ療法
マッサージやスポーツマッサージは、乳酸の除去とハムストリングの緊張緩和に役立ちます。マッサージ後は水分を補給し、老廃物を排出しましょう。
フォームローラー
フォームローラーは自己筋膜リリースに用いられ、ハムストリングの緊張を緩めます。座って筋肉の上を上下に転がし、緊張点で圧をかけてリリースします。
矯正エクササイズ
体幹を鍛える。 体幹エクササイズ（ブリッジやプランク）は、弱い体幹筋を強化し、ハムストリングの緊張を軽減します。ブリッジは、仰向けに寝て膝を曲げ、足をお尻に近づけ、かかとで床を押し上げて腰と臀部を持ち上げます。膝から肩まで一直線になるまで上げ、5秒間キープして下ろす動作を繰り返します。プランクは、うつ伏せになり肘を肩の直下に置き、つま先と前腕で体を支え、背筋をまっすぐに保ち30秒間キープします。